如何才能擁有魔鬼身材？做瑜伽可以減掉臀腿贅肉嗎？

瑜伽不僅能夠促進(jìn)血液循環(huán)，助力減肥，還能雕塑身形。以下是一系列簡單有效的瑜伽動作，想要擁有理想身材的女性朋友們，不妨試試看。

站立劈腿式：站直，深呼吸后緩慢下彎，直到手掌觸地，用它們作為支撐點(diǎn)。接著，緩緩抬起左腿至最高點(diǎn)，維持5秒，期間保持右腿伸直?；貧w起始姿勢，重復(fù)5-8遍。此動作有助于緊實(shí)大腿肌肉，削減多余脂肪，同時也能美化背部線條，平坦小腹。

半蹲坐椅式：站立時雙腳并攏，雙手舉過頭頂，掌心相對。呼氣時，像坐椅子般下蹲，臀部下降約45度，背部保持直立，與手臂成直線，目視前方。均勻呼吸，保持8-10秒，重復(fù)5-8次。這一動作全面拉伸身體，有助于減少手臂、臀部及大腿的多余脂肪。

新月式：站立，雙手舉過頭頂，掌心相對。左腿向后伸直，右膝彎曲呈90度。保持上身挺直，手臂向上伸展，維持8-10秒后還原，換腿繼續(xù)。重復(fù)10次。它能有效減少大腿及手臂贅肉，同時矯正脊椎，緩解壓力。

下犬式：趴在墊子上，雙手前伸，呼氣時用手腳支撐起身體，臀部抬高朝向天花板，身體呈倒V字。保持8秒，回位，重復(fù)8次。這不僅緊實(shí)臀部，還鍛煉背部肌肉，增添背部魅力。

平衡式：同樣從趴姿開始，雙手放胸側(cè)，呼氣抬高身體，手臂伸直，全身成直線。堅持8秒，復(fù)位，做10次。此動作強(qiáng)化臀部及背部肌肉，雕琢完美體態(tài)。

低板式：手肘彎曲撐地，腳尖點(diǎn)地，身體呈一直線，保持5秒后放松。重復(fù)5遍。這有助于消除手臂及背部脂肪，提升身體緊致度。

仰蛇式：趴著，雙手置于胸前，推起上半身及髖部，手臂伸直，胸部抬起，目光向前。保持8秒，重復(fù)10次。此動作快速瘦臀提臀，同時減去腹部贅肉。

扭轉(zhuǎn)式：一腳前弓，一腳后伸，雙手交握肘部，腰部帶動身體扭轉(zhuǎn)，使肘觸及對側(cè)大腿外側(cè)。兩邊各持續(xù)8秒，重復(fù)10次。有效減少腰腹脂肪，打造纖細(xì)腰肢，還有助于緩解便秘。

半月式：雙腳分開站立，身體向一側(cè)傾斜，一手觸地，另一手伸展，頭部扭轉(zhuǎn)向上。保持5秒，換邊，重復(fù)5次。借助墻面保持平衡，此動作全面鍛煉腰腹、大腿和手臂，塑造誘人曲線。