女性運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)有哪些？

運(yùn)動(dòng)可塑造女性自內(nèi)而外的誘人風(fēng)情。著名女性運(yùn)動(dòng)員阿斯特麗德．貝內(nèi)爾（41歲），這位保持著超級鐵人三項(xiàng)比賽記錄，三個(gè)孩子的母親說過：“每個(gè)女性都可以做到精力充沛、健康和苗條?！澳壳白盍餍械倪\(yùn)動(dòng)美容，就是通過各種不同的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式，調(diào)節(jié)臟腑氣血組織功能，增強(qiáng)機(jī)體新陳代謝，達(dá)到療疾、健身、美形、駐顏的目的。

健步走

適度的健步走可以促使大腦分泌內(nèi)啡肽，這是一種俗稱“愉快素“的物質(zhì)，能使身體的生物鐘處于動(dòng)態(tài)和諧狀態(tài)，讓肌膚狀況達(dá)到平衡，而“平衡“恰恰是膚色紅潤的前提。這種富有活力的疾走，對于體形稍胖的女性也很理想，因?yàn)樗粫?huì)加重關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，還可以慢性消耗脂肪，預(yù)防骨質(zhì)疏松。請從20分鐘開始，逐漸加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。慢跑1分鐘可以消耗10千卡熱量。

口腔運(yùn)動(dòng)

最簡單有效的方式首推咀嚼，可以咀嚼口香糖或空嚼。美國洛杉磯面神經(jīng)醫(yī)學(xué)中心主任福克斯博士的臨床試驗(yàn)證實(shí)，每天咀嚼口香糖15~20分鐘的女性，幾個(gè)星期后面部皺紋開始減少，面色也更紅潤。

游泳游泳時(shí)四肢關(guān)節(jié)不承受重力，完全是四肢肌肉的運(yùn)動(dòng)，可以有效的減少多余脂肪，增加肌肉收縮力。游泳時(shí)水流對全身皮膚的摩擦和拍打，起到特殊的“按摩“作用，避免和減緩皮膚的松弛老化，皮膚會(huì)變得光潔滑潤，富有彈性，具有“流線美“。

健美操

全身肌肉關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)性最強(qiáng)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可以有效的增加機(jī)體協(xié)調(diào)性，促進(jìn)脂肪燃燒，增強(qiáng)彈跳能力。由于運(yùn)動(dòng)中大量出汗，可同時(shí)帶出機(jī)體內(nèi)的毒素，培養(yǎng)積極樂觀向上的精神風(fēng)貌。

羽毛球

運(yùn)動(dòng)力量適中，簡單易于掌握。運(yùn)動(dòng)中眼睛隨球運(yùn)動(dòng)，四肢協(xié)調(diào)擊球，尤其是頸部的運(yùn)動(dòng)頻率非常高，可以預(yù)防治療頸椎病、腰肌勞損，有效清除黑眼圈、頸部皺紋。打網(wǎng)球也有一樣的功效。

瑜伽

所有運(yùn)動(dòng)中排毒效果最好的。這時(shí)皮膚處在完全放松的狀態(tài)，細(xì)胞生長和自我修復(fù)效率最高，更有利于身體毒素的排出，有利于去斑和痘痘的消除。室外瑜伽運(yùn)動(dòng)可以唿吸新鮮空氣，排除體內(nèi)濁氣，增加血管含氧量，達(dá)到營養(yǎng)肌膚的效果。

仰臥起坐

可以使腹肌、腰背肌、內(nèi)臟一起運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝。連續(xù)做幾周，黑眼圈和臉部浮腫的狀況都可以得到緩解。

女性運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

1、絕不要把計(jì)劃定得太高，鍛煉是為了使自己有舒適的感覺。

2、最好每天飲3升水、果汁或茶，防止運(yùn)動(dòng)后皮膚干燥。

3、運(yùn)動(dòng)后要清潔面部，抹護(hù)膚霜及營養(yǎng)霜。

4、運(yùn)動(dòng)后沐浴，可以洗去身體的汗液、污垢，緩解肌肉疲勞，使肌膚更光滑。

5、沒有特殊情況的孕婦可以做適量運(yùn)動(dòng)，以強(qiáng)化背部肌肉，預(yù)防血栓形成和靜脈曲張，并防止體重增加過度。

6、及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)，切不可為了減肥而運(yùn)動(dòng)后節(jié)食，應(yīng)補(bǔ)充足夠的水分、維生素和蛋白質(zhì)。