慢跑運動不會讓小腿變粗
通常很多人擔心,跑步會讓小腿變粗。
相關(guān)專家介紹我們一般的慢跑是有氧運動,可以達到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛煉心肺功能的效果。有人擔心跑步多了小腿會變粗,這種擔心產(chǎn)生的原因有一下兩點:
一、落地技術(shù)不好,產(chǎn)生錯覺。有的人用腳尖跑步,這樣小腿就會疲勞,有緊繃感,感覺小腿在"長大"。其實這只是一種錯覺。人的基礎形態(tài)是天生的,腿形也是,不會因為幾次跑步小腿就立桿見影地變粗。在有氧力量訓練中,比如啞鈴操、杠鈴操,肌肉的膨脹率不會超過20%。
所以在日常跑步中,小腿即使變粗,也不會超過這個比率,而這個比率是幾乎看不出的。
二、跑步者認為跑步已經(jīng)燃燒了脂肪,因此可以更多進食,從而長胖,小腿也因此變粗。這與跑步本身無關(guān)。
什么樣的運動才可以造成小腿變粗呢?力量訓練可能會這樣,負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉,比如男子健美。小腿上的肌肉是較難練粗的,所以日常鍛煉一般不會造成小腿變粗。
那么,如何消除這種擔心和偏見呢?
一、注意跑步姿勢。正確的跑步姿勢應是由腳后跟過渡到前腳掌。
二、跑步后進行放松練習。伸展、放松小腿,揉一揉,拉伸。
三、注意跑步時間和速度。一般的有氧練習的時間是20至60分鐘,過度了會造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。速度上不能太快,把有氧運動的心率范圍控制在:(220-年齡)×(60%—80%)以內(nèi)。如一個20歲的人,他的有氧運動的心率范圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態(tài)下會停止分解,在上述的心率范圍之外,脂肪不會燃燒,運動效果不能保證。
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