慢跑運動不會讓小腿變粗
通常很多人擔(dān)心,跑步會讓小腿變粗。
相關(guān)專家介紹我們一般的慢跑是有氧運動,可以達(dá)到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛煉心肺功能的效果。有人擔(dān)心跑步多了小腿會變粗,這種擔(dān)心產(chǎn)生的原因有一下兩點:
一、落地技術(shù)不好,產(chǎn)生錯覺。有的人用腳尖跑步,這樣小腿就會疲勞,有緊繃感,感覺小腿在"長大"。其實這只是一種錯覺。人的基礎(chǔ)形態(tài)是天生的,腿形也是,不會因為幾次跑步小腿就立桿見影地變粗。在有氧力量訓(xùn)練中,比如啞鈴操、杠鈴操,肌肉的膨脹率不會超過20%。
所以在日常跑步中,小腿即使變粗,也不會超過這個比率,而這個比率是幾乎看不出的。
二、跑步者認(rèn)為跑步已經(jīng)燃燒了脂肪,因此可以更多進(jìn)食,從而長胖,小腿也因此變粗。這與跑步本身無關(guān)。
什么樣的運動才可以造成小腿變粗呢?力量訓(xùn)練可能會這樣,負(fù)重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉,比如男子健美。小腿上的肌肉是較難練粗的,所以日常鍛煉一般不會造成小腿變粗。
那么,如何消除這種擔(dān)心和偏見呢?
一、注意跑步姿勢。正確的跑步姿勢應(yīng)是由腳后跟過渡到前腳掌。
二、跑步后進(jìn)行放松練習(xí)。伸展、放松小腿,揉一揉,拉伸。
三、注意跑步時間和速度。一般的有氧練習(xí)的時間是20至60分鐘,過度了會造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。速度上不能太快,把有氧運動的心率范圍控制在:(220-年齡)×(60%—80%)以內(nèi)。如一個20歲的人,他的有氧運動的心率范圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態(tài)下會停止分解,在上述的心率范圍之外,脂肪不會燃燒,運動效果不能保證。
- 上一篇:女性避免常見5個運動傷害
- 下一篇:食欲的“催化劑”--運動
相關(guān)推薦 最新發(fā)布
- 慢跑會讓小腿變粗嗎
- 運動減肥謹(jǐn)防小腿變粗
- 慢跑減肥會讓小腿變粗嗎 掌握3點疑問就是浮云
- 跑步如何避免小腿變粗
- 跑步小腿不會變粗?
- 運動跑步期間小腿會變粗怎么辦
- 每天跑步小腿會變粗嗎
- 跑步鍛煉如何防止小腿變粗
- 跑步如何預(yù)防小腿變粗
- 怎么跳繩減肥小腿不會變粗?
- 練完臥推胸肌沒感覺怎么回事
- 冬天做什么有氧運動對身體好
- 有氧運動在室外好還是室內(nèi)好
- 青少年做什么運動有助于長高
- 女孩子做什么運動有助于長高
- 有氧運動里哪個燃脂效果最好
- 最佳的運動方式是有氧運動嗎
- 青春期做什么運動有助于長高
- 讓孩子變聰明的方法是運動嗎
- 適合青少年的運動項目有哪些
- 什么運動可以促進(jìn)長高的方法
- 高強(qiáng)度運動有哪些項目可以做
- 無氧運動有哪些適合高強(qiáng)度的
- 男性凱格爾運動一般多久見效
- 為什么感覺瘦了體重卻增加了
- 無氧運動可以消耗多少卡路里
- 無氧運動一小時消耗多少大卡
- 凱格爾運動多久能恢復(fù)盆底肌
- 凱格爾盆底肌訓(xùn)練什么時候做
- 體重180斤血壓150高么