慢跑減肥會讓小腿變粗嗎 掌握3點(diǎn)疑問就是浮云

　　慢跑減肥方法一直在運(yùn)動中口碑不錯!但在使用慢跑減肥方法的時(shí)候，很多人擔(dān)心慢跑能讓小腿變粗!首先有這樣的顧慮是正確的，錯誤的慢跑減肥姿勢不僅不會讓你減肥同時(shí)會讓小腿腿型變得更加難看!只要掌握了正確的慢跑減肥姿勢就不用擔(dān)心會形成肌肉腿了!依照下面的慢跑姿勢，你就能跑出纖纖細(xì)腿!

　　一、正確的慢跑姿勢不會讓小腿變粗：

　　1、慢跑減肥運(yùn)動前作好熱身活動

　　對于一個(gè)不經(jīng)常運(yùn)動的人來講，運(yùn)動前的熱身相當(dāng)重要!即使經(jīng)常運(yùn)動也應(yīng)該有所熱身!這個(gè)熱身不能小覷，它帶動身體血液循環(huán)，同時(shí)還可以防止運(yùn)動中可能出現(xiàn)的肌肉拉伸現(xiàn)象!

　　2、保持正確的運(yùn)動姿勢

　　肩部應(yīng)該是稍微的提起，兩個(gè)胳膊應(yīng)該是彎成一個(gè)直角，進(jìn)行慢跑的時(shí)候應(yīng)該是前后擺動

　　腳跟著地，再由腳跟滾動到腳掌。大腿白癜風(fēng)的早期癥狀document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";應(yīng)該前臺較高，后蹬的時(shí)候要有力度，這樣循環(huán)可以緩沖腿部肌肉緊張!

　　呼吸應(yīng)該跟隨慢跑的速度有節(jié)奏的交換，注意不要出岔氣!

　　3、做好運(yùn)動后的放松

　　進(jìn)行完慢跑減肥運(yùn)動之后，應(yīng)該做一些簡單的拉伸運(yùn)動可以讓緊張的肌肉松弛放松一下!通過簡單的翹腿按壓，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳脖子和拍打小腿，都是很好的放松運(yùn)動，堅(jiān)持10分鐘慢跑后拉伸運(yùn)動，可以有效防止肌肉腿形成!

　　二、要掌握好慢跑速度和時(shí)間才不會讓小腿變粗!

　　慢跑屬于中低強(qiáng)度運(yùn)動，速度控制在7~12km/hr內(nèi)，可以有效減肥同時(shí)不利于形成肌肉腿。更具體而言慢跑減肥還需看個(gè)人體質(zhì)，并不能一概而論，因?yàn)槿烁说捏w質(zhì)是不相同的!

　　慢跑的時(shí)間一般說來，應(yīng)該每次進(jìn)行40分鐘左右，因?yàn)檫\(yùn)動半個(gè)小時(shí)之后身體消耗的才是脂肪而不是水分!同樣每周只需進(jìn)行四五次的鍛煉就行，不必天天練習(xí)!

　　三、進(jìn)行慢跑減肥的時(shí)候要避開錯誤的姿勢

　　只要掌握好上面的慢跑減肥運(yùn)動的一系列知識，那么你所擔(dān)心的慢跑會讓小腿變粗純屬多余!

　　例如內(nèi)八字和外八字都不行，同時(shí)也不能全掌著地或是前腳著地，這些錯誤的姿勢都會讓小腿變粗，同時(shí)還會形成難看的O型腿，更有甚者時(shí)間長了還會讓小腿瘦身而難以走路!