慢跑減肥會讓小腿變粗嗎 掌握3點疑問就是浮云

　　慢跑減肥方法一直在運(yùn)動中口碑不錯!但在使用慢跑減肥方法的時候，很多人擔(dān)心慢跑能讓小腿變粗!首先有這樣的顧慮是正確的，錯誤的慢跑減肥姿勢不僅不會讓你減肥同時會讓小腿腿型變得更加難看!只要掌握了正確的慢跑減肥姿勢就不用擔(dān)心會形成肌肉腿了!依照下面的慢跑姿勢，你就能跑出纖纖細(xì)腿!

　　一、正確的慢跑姿勢不會讓小腿變粗：

　　1、慢跑減肥運(yùn)動前作好熱身活動

　　對于一個不經(jīng)常運(yùn)動的人來講，運(yùn)動前的熱身相當(dāng)重要!即使經(jīng)常運(yùn)動也應(yīng)該有所熱身!這個熱身不能小覷，它帶動身體血液循環(huán)，同時還可以防止運(yùn)動中可能出現(xiàn)的肌肉拉伸現(xiàn)象!

　　2、保持正確的運(yùn)動姿勢

　　肩部應(yīng)該是稍微的提起，兩個胳膊應(yīng)該是彎成一個直角，進(jìn)行慢跑的時候應(yīng)該是前后擺動

　　腳跟著地，再由腳跟滾動到腳掌。大腿白癜風(fēng)的早期癥狀document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";應(yīng)該前臺較高，后蹬的時候要有力度，這樣循環(huán)可以緩沖腿部肌肉緊張!

　　呼吸應(yīng)該跟隨慢跑的速度有節(jié)奏的交換，注意不要出岔氣!

　　3、做好運(yùn)動后的放松

　　進(jìn)行完慢跑減肥運(yùn)動之后，應(yīng)該做一些簡單的拉伸運(yùn)動可以讓緊張的肌肉松弛放松一下!通過簡單的翹腿按壓，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳脖子和拍打小腿，都是很好的放松運(yùn)動，堅持10分鐘慢跑后拉伸運(yùn)動，可以有效防止肌肉腿形成!

　　二、要掌握好慢跑速度和時間才不會讓小腿變粗!

　　慢跑屬于中低強(qiáng)度運(yùn)動，速度控制在7~12km/hr內(nèi)，可以有效減肥同時不利于形成肌肉腿。更具體而言慢跑減肥還需看個人體質(zhì)，并不能一概而論，因為人跟人的體質(zhì)是不相同的!

　　慢跑的時間一般說來，應(yīng)該每次進(jìn)行40分鐘左右，因為運(yùn)動半個小時之后身體消耗的才是脂肪而不是水分!同樣每周只需進(jìn)行四五次的鍛煉就行，不必天天練習(xí)!

　　三、進(jìn)行慢跑減肥的時候要避開錯誤的姿勢

　　只要掌握好上面的慢跑減肥運(yùn)動的一系列知識，那么你所擔(dān)心的慢跑會讓小腿變粗純屬多余!

　　例如內(nèi)八字和外八字都不行，同時也不能全掌著地或是前腳著地，這些錯誤的姿勢都會讓小腿變粗，同時還會形成難看的O型腿，更有甚者時間長了還會讓小腿瘦身而難以走路!