女性經(jīng)期可以運動嗎？經(jīng)期不宜做這5類運動！

隨著氣溫的不斷上升，很多女性紛紛加入減肥行列當(dāng)中，都希望減掉冬季儲存的脂肪，讓自己在夏天可以以展現(xiàn)迷人身材。而在減肥期間她們除了會控制飲食，還會加入運動。但女性和男性不同，女性一個月中有幾天是特殊時期，在這個階段若想運動得注意。

女性月經(jīng)期可以運動嗎？

一般來講因人而異，若女性在經(jīng)期有嚴(yán)重痛經(jīng)，月經(jīng)量過大等問題是不能運動的，要讓自己多休息。若在經(jīng)期沒有不適或者是在剛來月經(jīng)的前2~3天有輕微不適感，是可以適當(dāng)加入運動的。適當(dāng)運動可以促進血液循環(huán)以及平衡神經(jīng)系統(tǒng)，幫助腹肌、骨盆肌收縮以及放松，讓經(jīng)血排出更順暢，也能起到緩解痛經(jīng)的作用。

女性經(jīng)期不能做哪些運動？

1、高強度有氧運動

如快跑、跳遠、跳繩、蹦床操等，這些運動強度較大，而且在運動的過程中跳躍動作也比較多，要盡量避免。才能防止血液循環(huán)加速導(dǎo)致月經(jīng)量過多。

2、增加腹壓的動作

有仰臥起坐、呼啦圈、平板支撐、俯臥撐等運動。這類運動主要是利用腹部發(fā)力的，會增加腹部壓力，導(dǎo)致子宮被壓迫，會讓經(jīng)血排出受阻礙，甚至導(dǎo)致痛經(jīng)。

3、骨盆高于心臟的動作

如倒立、臀橋等。因為骨盆高于心臟的動作會導(dǎo)致血壓被改變，會讓子宮內(nèi)膜隨著血液跑到其他地方，提高子宮內(nèi)膜異位癥風(fēng)險。

4、騎跨類運動

騎自行車、動感單車等。由于在經(jīng)期子宮以及陰部是處于充血狀態(tài)，這類運動會導(dǎo)致充血部位被壓迫，從而讓子宮以及陰部受傷害，甚至也會因為讓盆腔過度充血，導(dǎo)致盆腔炎癥。

5、游泳

由于女性在經(jīng)期子宮頸擴張，抵抗力下降，游泳容易讓病菌通過陰道，進入子宮，導(dǎo)致炎癥感染引發(fā)陰道炎和子宮頸炎。

總的來講，在經(jīng)期女性可以適當(dāng)運動，但要選擇柔和強度較低的運動，如瑜伽、散步、拉伸訓(xùn)練等。注意在運動后睡一覺沒有任何疲勞感而且沒有任何不適癥狀，如腹部疼痛說明運動不會過度運動，強度適合。但在運動后若出血量增加。甚至伴隨著腹部不適以及其他疲勞感，說明運動過量，要注意。