女性經(jīng)期如何控制運動量？

長期以來，很多女性由于生理、心理、飲食、勞累、受涼等諸多原因，她們在月經(jīng)前后或月經(jīng)期都會出現(xiàn)不同程度的下腹痛、墜脹、腰酸等不適。這就需要她們在月經(jīng)期注意保養(yǎng)，不要從事過量過度的運動，一旦從事劇烈的運動，不僅會加重痛經(jīng)等癥狀，而且可能引起婦科方面的疾患。女性經(jīng)期的運動要注意控制運動量，月經(jīng)期并不是絕對禁止運動，但是高強度、大運動量的運動（如長跑、跳躍、仰臥起坐等），還是應(yīng)該在月經(jīng)初期盡可能避免或減少，以免加重痛經(jīng)或增加出血量。

對于必須從事游泳訓(xùn)練的女運動員，則要注意水溫和池水的清潔度。如果水溫太涼，容易引起氣血淤滯，“不通則痛“，加重痛經(jīng)的程度。月經(jīng)期女性的抵抗力下降，極易引起泌尿生殖系統(tǒng)的感染，如果池水比較骯臟，可導(dǎo)致盆腔炎等婦科炎癥。

第三，運動后應(yīng)注意保暖，避免運動后大量出汗而受風(fēng)。

第四，如果在運動過程中，感到頭暈、惡心、心慌，則應(yīng)立即停止運動，不要勉為其難。有些女性在月經(jīng)來潮時可能會感到腰酸、腹痛、易激動等不適，因而就認為在月經(jīng)期不能參加運動，把自己禁錮起來。其實，這種做法并不完全正確。月經(jīng)本是人體的一種正常的生理現(xiàn)象，月經(jīng)期一般不必停止體育鍛煉。相反，在月經(jīng)期適當參加一些體育活動，可以改善盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)大腦的興奮與抑制過程，使人保持心情愉快、減少煩惱。

不過，在月經(jīng)期運動時要注意以下幾點：

減少運動量。適宜堅持參加一些平時經(jīng)常參加并習(xí)慣的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。注意縮短鍛煉時間，放慢速度，以減少運動量，起到放松肌肉的作用。

避免參加劇烈和震動大的運動。月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠、投手榴彈、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛煉，以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。

不要參加各種水中運動。不要參加跳水、游泳和水球等運動;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。

避免參加一些競爭激烈的比賽。月經(jīng)期參加這些運動，會因高度的精神緊張而容易導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。

當然，如果經(jīng)期反應(yīng)確實較重，經(jīng)血過多，應(yīng)暫時不參加運動，并及時去醫(yī)院檢查治療。女性在經(jīng)期要合理適當調(diào)整自己的運動。

月經(jīng)是女性在青春發(fā)育期，隨著性器官的發(fā)育成熟所出現(xiàn)的一種正常生理現(xiàn)象。經(jīng)期適當?shù)倪\動對有益于身體，前提是要合理適當。

適當減少運動量和運動時間，逐漸地培養(yǎng)經(jīng)期鍛煉的習(xí)慣。在來月經(jīng)的最初1至2天，可以參加運動量不大的徒手體操、打乒乓球、原地投籃和托排球等活動。以后隨經(jīng)血量的減少，可逐漸加量至恢復(fù)正常鍛煉。

避免參加能引起腹內(nèi)壓增加和使腹部震動劇烈的運動。如俯臥撐、仰臥起坐、側(cè)向推鉛球、快跑、跳高、跳遠、跨步跳、跳起扣排球或投籃等。

來月經(jīng)的女性不宜在烈日曝曬下運動或進行冷水浴鍛煉。尤其要注意不能讓腹部著涼，以免引起卵巢紊亂，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)。

一般女性經(jīng)期不宜下水游泳。有嚴重痛經(jīng)、經(jīng)期血量過多或月經(jīng)紊亂的女性，經(jīng)期應(yīng)停止一切體育活動。