女性經(jīng)期如何控制運(yùn)動(dòng)量？

長期以來，很多女性由于生理、心理、飲食、勞累、受涼等諸多原因，她們?cè)谠陆?jīng)前后或月經(jīng)期都會(huì)出現(xiàn)不同程度的下腹痛、墜脹、腰酸等不適。這就需要她們?cè)谠陆?jīng)期注意保養(yǎng)，不要從事過量過度的運(yùn)動(dòng)，一旦從事劇烈的運(yùn)動(dòng)，不僅會(huì)加重痛經(jīng)等癥狀，而且可能引起婦科方面的疾患。女性經(jīng)期的運(yùn)動(dòng)要注意控制運(yùn)動(dòng)量，月經(jīng)期并不是絕對(duì)禁止運(yùn)動(dòng)，但是高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)（如長跑、跳躍、仰臥起坐等），還是應(yīng)該在月經(jīng)初期盡可能避免或減少，以免加重痛經(jīng)或增加出血量。

對(duì)于必須從事游泳訓(xùn)練的女運(yùn)動(dòng)員，則要注意水溫和池水的清潔度。如果水溫太涼，容易引起氣血淤滯，“不通則痛“，加重痛經(jīng)的程度。月經(jīng)期女性的抵抗力下降，極易引起泌尿生殖系統(tǒng)的感染，如果池水比較骯臟，可導(dǎo)致盆腔炎等婦科炎癥。

第三，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)注意保暖，避免運(yùn)動(dòng)后大量出汗而受風(fēng)。

第四，如果在運(yùn)動(dòng)過程中，感到頭暈、惡心、心慌，則應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，不要勉為其難。有些女性在月經(jīng)來潮時(shí)可能會(huì)感到腰酸、腹痛、易激動(dòng)等不適，因而就認(rèn)為在月經(jīng)期不能參加運(yùn)動(dòng)，把自己禁錮起來。其實(shí)，這種做法并不完全正確。月經(jīng)本是人體的一種正常的生理現(xiàn)象，月經(jīng)期一般不必停止體育鍛煉。相反，在月經(jīng)期適當(dāng)參加一些體育活動(dòng)，可以改善盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)大腦的興奮與抑制過程，使人保持心情愉快、減少煩惱。

不過，在月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意以下幾點(diǎn)：

減少運(yùn)動(dòng)量。適宜堅(jiān)持參加一些平時(shí)經(jīng)常參加并習(xí)慣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運(yùn)動(dòng)。注意縮短鍛煉時(shí)間，放慢速度，以減少運(yùn)動(dòng)量，起到放松肌肉的作用。

避免參加劇烈和震動(dòng)大的運(yùn)動(dòng)。月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、投手榴彈、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動(dòng)，也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛煉，以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。

不要參加各種水中運(yùn)動(dòng)。不要參加跳水、游泳和水球等運(yùn)動(dòng);也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。

避免參加一些競(jìng)爭激烈的比賽。月經(jīng)期參加這些運(yùn)動(dòng)，會(huì)因高度的精神緊張而容易導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。

當(dāng)然，如果經(jīng)期反應(yīng)確實(shí)較重，經(jīng)血過多，應(yīng)暫時(shí)不參加運(yùn)動(dòng)，并及時(shí)去醫(yī)院檢查治療。女性在經(jīng)期要合理適當(dāng)調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)。

月經(jīng)是女性在青春發(fā)育期，隨著性器官的發(fā)育成熟所出現(xiàn)的一種正常生理現(xiàn)象。經(jīng)期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)有益于身體，前提是要合理適當(dāng)。

適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，逐漸地培養(yǎng)經(jīng)期鍛煉的習(xí)慣。在來月經(jīng)的最初1至2天，可以參加運(yùn)動(dòng)量不大的徒手體操、打乒乓球、原地投籃和托排球等活動(dòng)。以后隨經(jīng)血量的減少，可逐漸加量至恢復(fù)正常鍛煉。

避免參加能引起腹內(nèi)壓增加和使腹部震動(dòng)劇烈的運(yùn)動(dòng)。如俯臥撐、仰臥起坐、側(cè)向推鉛球、快跑、跳高、跳遠(yuǎn)、跨步跳、跳起扣排球或投籃等。

來月經(jīng)的女性不宜在烈日曝曬下運(yùn)動(dòng)或進(jìn)行冷水浴鍛煉。尤其要注意不能讓腹部著涼，以免引起卵巢紊亂，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)。

一般女性經(jīng)期不宜下水游泳。有嚴(yán)重痛經(jīng)、經(jīng)期血量過多或月經(jīng)紊亂的女性，經(jīng)期應(yīng)停止一切體育活動(dòng)。