不傷膝關(guān)節(jié)的九種運(yùn)動(dòng) 保護(hù)膝關(guān)節(jié)不妨做這些運(yùn)動(dòng)

膝關(guān)節(jié)是人比較重要的關(guān)節(jié)之一，如果膝關(guān)節(jié)受到影響，那么，人的正常生活也可能會(huì)因此受到影響，所以，有的人希望可以選擇到不傷膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。事實(shí)上，不傷膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)也有很多，那么，不傷膝關(guān)節(jié)的九種運(yùn)動(dòng)是什么呢？保護(hù)膝關(guān)節(jié)不妨做這些運(yùn)動(dòng)。

不傷膝關(guān)節(jié)的九種運(yùn)動(dòng)

1、直腿抬高練習(xí)

直腿抬高練習(xí)可以讓人的膝關(guān)節(jié)周圍肌肉得到鍛煉，操作方法是保持仰臥姿勢(shì)，用手肘來支撐自己的身體起到穩(wěn)定效果，然后左腳彎曲，伸右腳，讓腳尖網(wǎng)商勾起，接著抬高腳，讓腳后跟比平面高十五厘米左右，這樣持續(xù)幾秒鐘以后放下來?yè)Q另外一只腳。

2、側(cè)抬腿

如果想要練大腿的肌肉同時(shí)不希望傷害到膝關(guān)節(jié)，這時(shí)候就可以選擇側(cè)抬腿，在操作的時(shí)候要注意扶好，左腳站立，右腳盡可能抬高一些，這樣保持幾秒鐘換另外一條腿來操作。

3、墊腳尖訓(xùn)練

這個(gè)訓(xùn)練可以幫助鍛煉人小腿的肌肉，它的操作方法很簡(jiǎn)單，只需要雙腳掂起，然后保持這樣的姿勢(shì)幾秒以后放下來就可以，這種方法不會(huì)傷害到膝關(guān)節(jié)，起到的鍛煉效果也是很不錯(cuò)的。

4、股四頭肌練習(xí)

這個(gè)方法可以讓人大腿內(nèi)側(cè)的肌肉得到鍛煉，在鍛煉的時(shí)候需要先伸直左腿，讓大腿的肌肉可以處于繃緊狀態(tài)，這樣保持幾秒鐘以后放松，重復(fù)操作幾次以后換成另外一條腿來按照上述方式操作。

5、做抬腿練習(xí)

這種鍛煉方法可以讓人的髖部肌肉和大腿肌肉得到鍛煉，操作方法是坐直，然后彎曲膝蓋，用左腳的腳尖支撐地面，慢慢太高自己的右腳，這樣保持這種姿勢(shì)幾秒鐘以后慢慢放下去，重復(fù)操作幾次以后換成右腳練習(xí)。

6、夾枕頭練習(xí)

如果想要鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉可以選擇這種方式來鍛煉，首先平臥或者是坐著，然后彎曲自己的雙腿，在兩個(gè)膝蓋之間夾一個(gè)枕頭，然后用力夾緊，這樣保持幾秒鐘以后放松，重復(fù)操作幾次即可。

7、游泳

游泳可以讓人全身的肌肉都得到鍛煉，而且，也能夠讓膝關(guān)節(jié)處于一個(gè)相對(duì)比較輕松的狀態(tài)之下，并不會(huì)對(duì)人的膝關(guān)節(jié)造成傷害，不過，在游泳時(shí)候要注意控制好力度，不要用力太猛。

8、平地騎自行車

平地騎自行車人的膝關(guān)節(jié)并不需要受力，也能夠讓膝關(guān)節(jié)合理運(yùn)動(dòng)，但是，如果希望不傷害到膝關(guān)節(jié)，那么，在平地騎自行車的時(shí)候要注意不要騎得太快。

9、坐腿下壓

做腿下壓的方式可以起到鍛煉大腿后部和小腿后部肌肉效果，同時(shí)也不會(huì)對(duì)人的膝關(guān)節(jié)造成什么不好的影響，所以，如果希望可以選擇到不傷害到膝蓋的鍛煉方式，不妨試試看這種鍛煉方式如何。

以上就是不傷膝關(guān)節(jié)的九種運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單說明，除了可以選擇上述這些方式來保護(hù)膝關(guān)節(jié)以外，也可以選擇服用氨糖軟骨素鈣膠囊，它的主要成分由碳酸鈣、硫酸軟骨素、D-氨基葡萄糖鹽酸鹽、硬脂酸鎂組成，其中每100g含鈣12.5g、硫酸軟骨素10.0g、D-氨基葡萄糖鹽酸鹽30.0g，服用之后可以起到補(bǔ)充鈣質(zhì)、增加骨密度、補(bǔ)軟骨、護(hù)關(guān)節(jié)的功效（點(diǎn)擊查看效果反饋），非常適合需要增加骨密度、缺少鈣質(zhì)、骨質(zhì)問題的人群長(zhǎng)期服用。