不傷膝關(guān)節(jié)的九種運動 保護膝關(guān)節(jié)不妨做這些運動

膝關(guān)節(jié)是人比較重要的關(guān)節(jié)之一，如果膝關(guān)節(jié)受到影響，那么，人的正常生活也可能會因此受到影響，所以，有的人希望可以選擇到不傷膝關(guān)節(jié)的運動。事實上，不傷膝關(guān)節(jié)的運動也有很多，那么，不傷膝關(guān)節(jié)的九種運動是什么呢？保護膝關(guān)節(jié)不妨做這些運動。

不傷膝關(guān)節(jié)的九種運動

1、直腿抬高練習

直腿抬高練習可以讓人的膝關(guān)節(jié)周圍肌肉得到鍛煉，操作方法是保持仰臥姿勢，用手肘來支撐自己的身體起到穩(wěn)定效果，然后左腳彎曲，伸右腳，讓腳尖網(wǎng)商勾起，接著抬高腳，讓腳后跟比平面高十五厘米左右，這樣持續(xù)幾秒鐘以后放下來換另外一只腳。

2、側(cè)抬腿

如果想要練大腿的肌肉同時不希望傷害到膝關(guān)節(jié)，這時候就可以選擇側(cè)抬腿，在操作的時候要注意扶好，左腳站立，右腳盡可能抬高一些，這樣保持幾秒鐘換另外一條腿來操作。

3、墊腳尖訓練

這個訓練可以幫助鍛煉人小腿的肌肉，它的操作方法很簡單，只需要雙腳掂起，然后保持這樣的姿勢幾秒以后放下來就可以，這種方法不會傷害到膝關(guān)節(jié)，起到的鍛煉效果也是很不錯的。

4、股四頭肌練習

這個方法可以讓人大腿內(nèi)側(cè)的肌肉得到鍛煉，在鍛煉的時候需要先伸直左腿，讓大腿的肌肉可以處于繃緊狀態(tài)，這樣保持幾秒鐘以后放松，重復操作幾次以后換成另外一條腿來按照上述方式操作。

5、做抬腿練習

這種鍛煉方法可以讓人的髖部肌肉和大腿肌肉得到鍛煉，操作方法是坐直，然后彎曲膝蓋，用左腳的腳尖支撐地面，慢慢太高自己的右腳，這樣保持這種姿勢幾秒鐘以后慢慢放下去，重復操作幾次以后換成右腳練習。

6、夾枕頭練習

如果想要鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉可以選擇這種方式來鍛煉，首先平臥或者是坐著，然后彎曲自己的雙腿，在兩個膝蓋之間夾一個枕頭，然后用力夾緊，這樣保持幾秒鐘以后放松，重復操作幾次即可。

7、游泳

游泳可以讓人全身的肌肉都得到鍛煉，而且，也能夠讓膝關(guān)節(jié)處于一個相對比較輕松的狀態(tài)之下，并不會對人的膝關(guān)節(jié)造成傷害，不過，在游泳時候要注意控制好力度，不要用力太猛。

8、平地騎自行車

平地騎自行車人的膝關(guān)節(jié)并不需要受力，也能夠讓膝關(guān)節(jié)合理運動，但是，如果希望不傷害到膝關(guān)節(jié)，那么，在平地騎自行車的時候要注意不要騎得太快。

9、坐腿下壓

做腿下壓的方式可以起到鍛煉大腿后部和小腿后部肌肉效果，同時也不會對人的膝關(guān)節(jié)造成什么不好的影響，所以，如果希望可以選擇到不傷害到膝蓋的鍛煉方式，不妨試試看這種鍛煉方式如何。

以上就是不傷膝關(guān)節(jié)的九種運動簡單說明，除了可以選擇上述這些方式來保護膝關(guān)節(jié)以外，也可以選擇服用氨糖軟骨素鈣膠囊，它的主要成分由碳酸鈣、硫酸軟骨素、D-氨基葡萄糖鹽酸鹽、硬脂酸鎂組成，其中每100g含鈣12.5g、硫酸軟骨素10.0g、D-氨基葡萄糖鹽酸鹽30.0g，服用之后可以起到補充鈣質(zhì)、增加骨密度、補軟骨、護關(guān)節(jié)的功效（點擊查看效果反饋），非常適合需要增加骨密度、缺少鈣質(zhì)、骨質(zhì)問題的人群長期服用。