什么是冷身運(yùn)動？為什么稱它為“身體保護(hù)傘”

運(yùn)動前要熱身是許多人都知道的常識，這樣就不會造成拉傷或者抽筋的情況發(fā)生。與之相對應(yīng)的是，在運(yùn)動后也需要冷身運(yùn)動。它的重要性和熱身運(yùn)動一樣，是必不可少的，它被稱為"身體的保護(hù)傘"，運(yùn)動后不做冷身運(yùn)動會加大心臟的負(fù)荷，引發(fā)昏倒。做冷身運(yùn)動的科學(xué)道理是什么呢?它會給我們身體帶來哪些好處?

冷身運(yùn)動猶如保護(hù)傘

運(yùn)動后的冷身常被忽視。什么是冷身運(yùn)動?為什么要做冷身運(yùn)動呢?

望京醫(yī)院皮膚科主任李廣瑞表示，"冷身運(yùn)動"，顧名思義就是使身體從運(yùn)動的狀態(tài)轉(zhuǎn)化為靜止?fàn)顟B(tài)的適應(yīng)過程，這樣可以避免運(yùn)動者的血壓下降過快而影響健康。如果沒有"冷身"，劇烈運(yùn)動突然停止，人體有可能會出現(xiàn)眩暈、惡心、筋疲力盡的感覺，嚴(yán)重者還可能會暈倒。每當(dāng)運(yùn)動結(jié)束，身體需要從運(yùn)動狀態(tài)轉(zhuǎn)化為相對靜止?fàn)顟B(tài)，這就需要冷身運(yùn)動。它的重要性和熱身一樣，是運(yùn)動后不可或缺的一環(huán)。

激烈運(yùn)動時，血液循環(huán)速度加快，如果突然停下來，此時血液主要在腰以下部位的血管內(nèi)，因而導(dǎo)致血壓下降，嚴(yán)重者會令心臟血液太少而引起昏迷甚至死亡。研究顯示：血壓下降時體內(nèi)會分泌大量腎上腺素，最高時會增加10倍，而腎上腺素會令血管收縮，從而使血壓上升。對有些人來說，腎上腺素分泌量太多還會使心臟中毒而引起心臟病。

冷身運(yùn)動可謂身體的"保護(hù)傘"。冷身運(yùn)動能使脈搏的高速跳動頻率減緩至安全水平;冷身運(yùn)動能使大量血液返回心臟，以保證大腦的血供;冷身運(yùn)動還有助于加速代謝物的排除，促進(jìn)體力恢復(fù)。

十分鐘冷身運(yùn)動怎么做

據(jù)了解，運(yùn)動后身體真正平靜下來，通常需要一小時左右，最好通過舒緩的冷身運(yùn)動，逐漸調(diào)整身體狀態(tài)。而且，系統(tǒng)充分的冷身運(yùn)動還可以有效降低運(yùn)動損傷發(fā)生的可能性。

最常見的冷身運(yùn)動，包括劇烈運(yùn)動后的慢跑、跑跳運(yùn)動后的快走、力量練習(xí)后的舒展體操等，這些運(yùn)動可以維持肌肉的積極性，促進(jìn)血液的回流。

需要特別注意的是，在冷身運(yùn)動中，需要逐漸減慢動作，至身體恢復(fù)平靜（心率降至120次/分以下）即可。雖然動作簡單，但是對身體的養(yǎng)護(hù)是很必要的。"冷身運(yùn)動"只是為機(jī)體提供一個平緩過渡期，弱化機(jī)體的不良反應(yīng)。一般需要5—10分鐘，使身體平緩度過不良反應(yīng)"危險期"。

在運(yùn)動結(jié)束一小時內(nèi)，盡量不要吃飯、睡覺、洗澡等，避免全身血液集中在某個部位，而導(dǎo)致大腦供血供氧不足，出現(xiàn)不良反應(yīng)。

運(yùn)動過程中消耗能量較多，為避免出現(xiàn)低血糖癥狀，可隨身攜帶補(bǔ)充能量的飲料或餅干、巧克力等。