游泳騎車(chē)這些運(yùn)動(dòng)預(yù)防老人心血管疾病
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走路有益于預(yù)防老化和老年病,維持身體健康??觳阶呖梢蕴岣咝募∈湛s力,而游泳騎自行車(chē)都可以降低心血管疾病的發(fā)生,有效地預(yù)防心血管疾病。
研究報(bào)告指出,散步速度在每小時(shí)走3公里以?xún)?nèi),而每小時(shí)在4.5公里左右的才是快步走。武警廣東省總隊(duì)醫(yī)院心胸外科主治醫(yī)師林秋偉指出,走路有益于預(yù)防老化和老年病,維持身體健康。快步走可以提高心肌收縮力,改善冠狀動(dòng)脈粥樣硬化,同時(shí)可降低血壓,調(diào)節(jié)血脂,調(diào)控血糖。快步走也可雙手使用手杖,使運(yùn)動(dòng)更協(xié)調(diào)平穩(wěn)。
游泳:每次不超過(guò)1.5-2小時(shí),每周2-3次
林秋偉表示,游泳可增加呼吸系統(tǒng)的機(jī)能,擴(kuò)大胸腔活動(dòng)幅度,增大肺的容量。游泳時(shí)水的作用力及水流對(duì)皮膚的按摩作用,使肢體血液易于回流心臟,使心率加快。長(zhǎng)期從事游泳鍛煉,心臟體積呈現(xiàn)明顯的運(yùn)動(dòng)性增大,收縮更加有力,動(dòng)脈增粗,血管壁彈性加大,每搏輸出血量增加,可有效預(yù)防心腦血管病的發(fā)生。安靜時(shí)心率徐緩。游泳還能刺激血液中運(yùn)輸氧氣的血紅蛋白量增加,提高人體攝氧能力。
騎自行車(chē):每周騎行3次,每次騎車(chē)至少30~60分鐘,每次騎行10~20公里以上
在騎自行車(chē)的過(guò)程中,血液重新分配,下肢的血液供給量較多,心率的變化也因踏蹬動(dòng)作的速度和地勢(shì)的起伏而不同。身體內(nèi)部急需補(bǔ)充養(yǎng)料和排出廢料,所以心跳往往比平時(shí)增加2~3倍。反復(fù)練習(xí),能使心肌發(fā)達(dá),心肌收縮有力,血管壁的彈性增強(qiáng)。
有調(diào)查顯示,每周騎行3次,每次騎行10~20公里以上者,心血管疾病的發(fā)生率可以減少50%。騎車(chē)時(shí)兩腿交替蹬踏的動(dòng)作,還有助于平衡發(fā)展大腦左右兩半球的功能,提高其靈敏性,推遲腦細(xì)胞老化。
老人吃什么對(duì)心臟有益
1、豆類(lèi)
各種各樣的豆類(lèi)以及豆制品都是我國(guó)健康食品的代表,并且經(jīng)過(guò)大量的研究發(fā)現(xiàn),豆類(lèi)食品還具有非常有效的保護(hù)心臟功效。豆類(lèi)之所以能夠保護(hù)心臟,是由于在其中含有大量的亞麻二烯酸,這類(lèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可幫助我們有效的降低膽固醇和血液的粘滯性,從而恢復(fù)血液的正常循環(huán),以此來(lái)改善心肌供血不足而導(dǎo)致的胸悶、心慌、氣短等常見(jiàn)的癥狀。
2、纖維類(lèi)食物
隨著生活條件的提高,很多人的日常飲食經(jīng)常以高脂肪、高熱量為主,這樣的飲食習(xí)慣勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致大量的脂肪以及膽固醇在體內(nèi)以及血管壁上堆積,從而導(dǎo)致血管狹窄等問(wèn)題的出現(xiàn)。一旦血管狹窄就會(huì)影響到血液的正常循環(huán),因此誘發(fā)心臟病。因此對(duì)于這部分患者而言,在平時(shí)生活中應(yīng)該適量的多吃些富含有纖維素的食物,這類(lèi)食物具有降低膽固醇的功效,在這個(gè)基礎(chǔ)上還可以有效的保護(hù)心臟健康。
3、海產(chǎn)品
心臟功能受損或者是功能不全的人群,在平時(shí)生活中還應(yīng)該適當(dāng)?shù)亩喑孕┖.a(chǎn)品,各種各樣的海產(chǎn)品不僅有利于心臟健康,同時(shí)對(duì)人體血管也具有非常好的功效。海產(chǎn)品的種類(lèi)有狠毒,比如像海魚(yú)、紫菜、海帶、海蝦等,這些海產(chǎn)品都具有降低膽固醇的作用,以此來(lái)保護(hù)心臟健康同時(shí)還可以增加血管壁的韌性。而且在這些海魚(yú)等食物中還含有大量的歐米茄脂肪酸,對(duì)心臟最具保護(hù)功效。
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