預(yù)防骨質(zhì)疏松怎么做 預(yù)防骨質(zhì)疏松從運(yùn)動(dòng)開始

骨質(zhì)疏松是一種多見于中老年人身上的疾病，尤其是在四十歲之后，人體內(nèi)的骨量就開始逐漸下降，所以建議大家從三十五歲就開始做疾病預(yù)防。都知道可和飲食能有效預(yù)防這種疾病，但除了飲食外運(yùn)動(dòng)也可以預(yù)防，接下來就帶大家看幾種可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松的辦法。

一、適量運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不僅能促進(jìn)人體血液循環(huán)，還可以提升肌肉的耐力，降低人體的骨質(zhì)流失率。所以建議大家在生活中可以多做一些有氧運(yùn)動(dòng)來預(yù)防疾病，像是慢跑、游泳喝爬山等都可以強(qiáng)身健體。但做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候千萬不要過量，以免傷害到自身骨質(zhì)。

二、不要攝入過量的煙酒茶。煙酒茶中所含有的物質(zhì)會(huì)抑制成骨細(xì)胞，導(dǎo)致骨質(zhì)流失，形成骨質(zhì)疏松。而骨細(xì)胞的活動(dòng)一旦受到影響，就會(huì)妨礙骨質(zhì)吸收鈣喝鎂，從而會(huì)誘發(fā)更嚴(yán)重的并發(fā)癥，所以大家在生活中千萬不要過量的喝酒、抽煙。

三、均衡飲食營養(yǎng)。除了運(yùn)動(dòng)之外，合理的飲食可以幫助身體補(bǔ)充鈣元素，從而可以有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松。建議大家多吃一些豆制品、乳制品以及新鮮的瓜果蔬菜，這樣不僅能促進(jìn)鈣元素的吸收，還可以減少尿鈣排出量，提升人體鈣的攝入率。

骨質(zhì)疏松不僅會(huì)對人體健康造成影響，還會(huì)嚴(yán)重影響到患者的日常生活喝工作，所以大家對這種病一定要重視起來。在生活中一定要對這種病多加預(yù)防，不僅要做運(yùn)動(dòng)提升自身的骨量，還要養(yǎng)成一個(gè)良好的飲食習(xí)慣，避免過度吸煙、喝酒。大家要是發(fā)現(xiàn)自身患病就要第一時(shí)間去醫(yī)院做治療，畢竟骨骼類疾病拖延的時(shí)間越長，對人體的傷害就越大。越早治療，治療周期越短。