運(yùn)動(dòng)后休息多久才能洗澡?
通常,許多人都喜歡在運(yùn)動(dòng)后去洗個(gè)熱水澡,以為這樣既可去污又可恢復(fù)疲勞。其實(shí)不然,運(yùn)動(dòng)后身體尚未恢復(fù)正常狀態(tài),不宜立即洗澡,尤其是洗熱水澡。
那么,運(yùn)動(dòng)后休息多久才能洗澡呢?
運(yùn)動(dòng)后不宜立即洗澡,應(yīng)提倡運(yùn)動(dòng)后休息20—30分鐘,適當(dāng)補(bǔ)充水份后,再以溫水沖淋,時(shí)間不要過長(zhǎng),水溫接近體溫,最佳水溫為35-37度。合理的人浴時(shí)間是在運(yùn)動(dòng)后心率恢復(fù)穩(wěn)定、發(fā)汗停止后。水溫以微熱為好,特別是老年人及血壓高的人更應(yīng)注意水溫。池浴時(shí)也應(yīng)該注意洗浴的水溫和時(shí)間,即使是健康人,泡在熱水里的時(shí)間一次也不要超過5分鐘。池浴比淋浴的效果更好,因?yàn)槟苁剐纳硭神Y的效果更為顯著。
為什么運(yùn)動(dòng)后不能洗澡?
在運(yùn)動(dòng)時(shí),流向肌肉的血液增多,心率加快。當(dāng)運(yùn)動(dòng)停止后,血液的流動(dòng)和心率雖有所緩解,但仍會(huì)持續(xù)一段較長(zhǎng)的時(shí)間,如果這時(shí)立即去洗澡,則又會(huì)增加血液向皮膚及肌肉內(nèi)的流量。這樣就使得所剩的血液不足以供應(yīng)其他重要器官,如心臟及大腦,因而會(huì)誘發(fā)心臟病。
運(yùn)動(dòng)后洗冷水還是熱水澡好?
應(yīng)洗溫水澡
應(yīng)洗溫水澡,適應(yīng)解除疲勞的水溫是40℃左右,時(shí)間為10分鐘-20分鐘左右為宜。
冷水破壞人體平衡
由于運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體新陳代謝過程加強(qiáng),皮下血管擴(kuò)張,并大量出汗。運(yùn)動(dòng)后馬上洗冷水澡,使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā),形成內(nèi)熱外涼,破壞人體的平衡,這樣容易生病。
熱水有刺激作用
另一方面,立即用熱水淋浴,也會(huì)產(chǎn)生不好的結(jié)果。因?yàn)闊崴畬?duì)人體起刺激作用,會(huì)導(dǎo)致皮膚血管進(jìn)一步擴(kuò)張,使血壓更趨低下,嚴(yán)重時(shí)可以引起腦缺血,容易使人處于缺氧狀態(tài),輕則導(dǎo)致頭腦不清醒、頭暈眼花;重則虛脫休克,甚至還容易將一些慢性疾病“請(qǐng)上門”來。
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