飯后休息多久運(yùn)動(dòng)適合開展哪些運(yùn)動(dòng)

飯后適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是可以的，但必須是過段時(shí)間之后，那么這個(gè)時(shí)間是怎樣的間隔呢?飯后休息多久可以運(yùn)動(dòng)呢?哪些運(yùn)動(dòng)是最適合的呢?一起看下!

對(duì)于很多急于減肥、瘦身的小伙伴，通常都喜歡在飯后馬上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這是不可取的。那么飯后休息多久運(yùn)動(dòng)好呢?什么運(yùn)動(dòng)是比較適合飯后進(jìn)行的?下面跟小編一起來好好的看下吧!

飯后多久運(yùn)動(dòng)

餐后與運(yùn)動(dòng)前的間隔時(shí)間長(zhǎng)短，大半要依餐點(diǎn)及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。剛吃完就鍛煉的話，您不僅會(huì)覺得懶散沒精神，也會(huì)造成胃部不適。高強(qiáng)度的鍛煉會(huì)影到消化系統(tǒng)，還容易造成反胃、打嗝等問題。

假設(shè)是一般的中年人，若運(yùn)動(dòng)前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)及脂肪為主的食物間隔時(shí)間應(yīng)為兩小時(shí)以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時(shí)間可以縮短為30分鐘至1小時(shí)。做任何改變最好都采取漸進(jìn)的方式，但如果出現(xiàn)任何肌肉上或消化上的問題就得暫停。

適合飯后的運(yùn)動(dòng)

1、兩側(cè)伸展

保持自然站立的姿勢(shì)，雙腳打開與肩同寬，腳尖超向前，大腿肌肉緊繃，腳掌貼緊地面。雙手向兩側(cè)平舉，努力向兩側(cè)伸展，掌心向下，脊柱向上拉伸，放松雙肩。

2、弓步俯腰

做一次深呼吸，然后右腳向外打開90°，右膝應(yīng)與右腳尖保持同一方向。左腳也隨之向右旋轉(zhuǎn)60°左右，左腿挺直，膝蓋不要彎曲。

呼氣的同時(shí)，身體與左腿一起向右轉(zhuǎn)，同時(shí)，上半身向下彎曲，直到左手手掌能碰到右腳腳背。背部和雙腿要保持挺直的姿勢(shì)，臀部向外送出。

3、單臂上伸

右臂向上伸展，與左臂成一條直線，雙眼目視前方。保持這個(gè)姿勢(shì)5~10秒，慢慢的呼吸，感覺自己的背部和肩膀有熱量流過，胸腔打開，大腿和腰部肌肉也得到拉伸。

4、提肛收臀

雙腳并攏，雙肩放松，左手取一支筆置于臀部中間。背部挺直，雙腿打直，運(yùn)用雙臀力量，將筆夾緊，約夾5分鐘即可，此運(yùn)動(dòng)可緊實(shí)臀部。

飯后運(yùn)動(dòng)的危害

1、血流分配紊亂。飯后是消化和腸胃運(yùn)動(dòng)的高峰期，這個(gè)時(shí)候大量的血液主要參與其中，但如果運(yùn)動(dòng)的話，全身的肌肉運(yùn)動(dòng)也需要大量血液參與，這樣就容易奪取消化器官的血液量，大致血液分配紊亂，既影響運(yùn)動(dòng)效果又危害身體健康。

2、刺激腸胃。飯后運(yùn)動(dòng)容易刺激腸胃，這個(gè)時(shí)候胃里裝滿了食物，如果運(yùn)動(dòng)的話，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，從而導(dǎo)致腹痛。

3、導(dǎo)致腸胃疾病發(fā)作。飯后立刻運(yùn)動(dòng)還會(huì)增長(zhǎng)患其他腸胃疾病如闌尾炎等的發(fā)作機(jī)會(huì)。闌尾炎發(fā)作時(shí)疼痛較明顯，而且會(huì)逐漸加重，發(fā)生這種疼痛時(shí)應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。

4、腹痛。飯后立刻運(yùn)動(dòng)的最直接影響就是腹痛，主要原因有三點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)血液分配轉(zhuǎn)移導(dǎo)致消化道缺血而出現(xiàn)胃腸道平滑肌痙攣。運(yùn)動(dòng)時(shí)全身需氧量增加，胸腔負(fù)壓減小，造成肝臟血液回流受阻，則導(dǎo)致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛;飯后運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致腸胃疾病發(fā)作等。