運(yùn)動(dòng)完想吐怎么緩解

身體在平常的時(shí)候要注意鍛煉，這樣才能讓身體的很多機(jī)能得到很好的恢復(fù)。如果不能保持鍛煉的保養(yǎng)，那么身體很多機(jī)能就會(huì)比較快的退化了。但是在鍛煉的時(shí)候也要注意保持在一個(gè)正常的范圍內(nèi)，這樣才能讓身體保持比較健康的狀態(tài)。那么運(yùn)動(dòng)完想吐怎么緩解該怎么辦?下面我們就來(lái)介紹下。

現(xiàn)在的人喜歡運(yùn)動(dòng)健身來(lái)提高身體素質(zhì)，但是不少人在劇烈運(yùn)動(dòng)，特別是長(zhǎng)跑過(guò)后，會(huì)有難受想要嘔吐的感覺(jué)，這主要是由胃部血液供應(yīng)不足造成的。

人在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，血液主要供應(yīng)于四肢，這樣胃腸血液供應(yīng)就會(huì)不足，導(dǎo)致胃腸功能減弱，胃部對(duì)于水的吸收能力降低，水滲到細(xì)胞和細(xì)胞間質(zhì)中，使胃的內(nèi)容物增多，加上跑步時(shí)會(huì)上下跳動(dòng)，使胃部受到震動(dòng)，更容易引起胃部的不適，甚至引發(fā)嘔吐。

要緩解以上運(yùn)動(dòng)后的劇烈運(yùn)動(dòng)后想吐等不適感，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程開(kāi)始時(shí)不要做過(guò)于劇烈的活動(dòng)。另外，運(yùn)動(dòng)之前，可以補(bǔ)充一些低脂、清淡、高熱量的食物，如餅干、果醬面包、巧克力等，同時(shí)注意喝適量的水。

運(yùn)動(dòng)往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運(yùn)動(dòng)后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺(jué)，以年輕人為主，喜歡買(mǎi)一些冷飲解暑解渴。然而此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，功能低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，運(yùn)動(dòng)后不要立即貪吃大量冷飲，可以少量的補(bǔ)充一些白開(kāi)水或鹽水。

劇烈運(yùn)動(dòng)后惡心想吐的情況發(fā)生之后，就可以按照上面介紹的方法來(lái)進(jìn)行治療和控制了。在平常的時(shí)候，鍛煉的方式和方法一定要掌握，要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)選擇合適的鍛煉方法來(lái)進(jìn)行鍛煉，這樣才能有比較好的鍛煉效果。否則是會(huì)傷害到自己健康的。