適合女性的3種體育運(yùn)動(dòng),快看看你喜歡哪一種!
運(yùn)動(dòng)對女性有許多好處,既可以緩解痛經(jīng),也可以提高女性自身的免疫力,最重要的是能夠提到減肥的效果,前提是要做適合自己的運(yùn)動(dòng),并且掌握運(yùn)動(dòng)時(shí)的注意事項(xiàng),只有這樣才能夠在保護(hù)自己的前提下,使身體素質(zhì)以及個(gè)人氣質(zhì)有所提升。
哪些體育運(yùn)動(dòng)適合女性呢?
1、滑冰
女性經(jīng)?;鶇f(xié)調(diào)能力能夠變得更好,而且腿部肌肉也會(huì)變得更加結(jié)實(shí),更加有彈性。此外滑冰屬于大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng),因此經(jīng)常做還會(huì)提高女性的肺活量,不僅如此,滑冰對脂肪的燃燒也非常有幫助,每小時(shí)可以消耗420卡路里的脂肪。
2、自行車
自行車也是特別適合女性參與的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),既不會(huì)占于多余的時(shí)間,也可以使腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉得到鍛煉,與此同時(shí)腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)也會(huì)得到鍛煉,此外還能夠使女性的血液循環(huán)變得更加流暢,同時(shí)也能夠起到減肥的效果,每個(gè)小時(shí)可燃燒240卡路里的熱量。
3、慢跑或者散步
慢跑或者散步,看似并不是劇烈的運(yùn)動(dòng),但實(shí)際上對女性的身體健康大有幫助,可以使心臟功能有所加強(qiáng),也可以使全身血液循環(huán)變得更加流暢。如果能夠每天堅(jiān)持還能夠起到減肥的效果,建議把慢跑和散步結(jié)合起來。
女性在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意哪些事項(xiàng)呢?
1、不能超過身體負(fù)荷
女性的身體并沒有男性那么強(qiáng)壯,因此不建議選擇過于強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng),一旦超過身體的負(fù)荷量,哪怕只有一兩次,身體也可能會(huì)出現(xiàn)問題,比如腰部或腳踝部位受到傷害,建議女性在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候量力而為。
2、不要強(qiáng)迫自己
在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要講究循序漸進(jìn),不可以一下子增加運(yùn)動(dòng)量,強(qiáng)迫自己完成本來無法完成的任務(wù),要不然身體則可能會(huì)受到傷害,比如肌肉拉傷或者扭傷等等,建議逐漸增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,比如第1個(gè)星期每天運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí),然后慢慢的增加到一個(gè)小時(shí),要以身體不勞累為前提。
溫馨提示
女性在運(yùn)動(dòng)之前首先要準(zhǔn)備合適的裝備,購買一雙合腳的跑鞋以及寬松的運(yùn)動(dòng)套裝。其次要給身體補(bǔ)充充足的水分,既可以起到潤滑關(guān)節(jié)的作用,也可以調(diào)節(jié)體溫,不建議運(yùn)動(dòng)完之后立即喝水,要休息一會(huì)兒,心跳恢復(fù)正常再喝水,此外還要做好熱身準(zhǔn)備。
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