適合女性的3種體育運動,快看看你喜歡哪一種!
運動對女性有許多好處,既可以緩解痛經(jīng),也可以提高女性自身的免疫力,最重要的是能夠提到減肥的效果,前提是要做適合自己的運動,并且掌握運動時的注意事項,只有這樣才能夠在保護自己的前提下,使身體素質(zhì)以及個人氣質(zhì)有所提升。
哪些體育運動適合女性呢?
1、滑冰
女性經(jīng)?;鶇f(xié)調(diào)能力能夠變得更好,而且腿部肌肉也會變得更加結(jié)實,更加有彈性。此外滑冰屬于大運動量的運動,因此經(jīng)常做還會提高女性的肺活量,不僅如此,滑冰對脂肪的燃燒也非常有幫助,每小時可以消耗420卡路里的脂肪。
2、自行車
自行車也是特別適合女性參與的一項運動,既不會占于多余的時間,也可以使腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉得到鍛煉,與此同時腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)也會得到鍛煉,此外還能夠使女性的血液循環(huán)變得更加流暢,同時也能夠起到減肥的效果,每個小時可燃燒240卡路里的熱量。
3、慢跑或者散步
慢跑或者散步,看似并不是劇烈的運動,但實際上對女性的身體健康大有幫助,可以使心臟功能有所加強,也可以使全身血液循環(huán)變得更加流暢。如果能夠每天堅持還能夠起到減肥的效果,建議把慢跑和散步結(jié)合起來。
女性在運動的時候要注意哪些事項呢?
1、不能超過身體負荷
女性的身體并沒有男性那么強壯,因此不建議選擇過于強烈的運動,一旦超過身體的負荷量,哪怕只有一兩次,身體也可能會出現(xiàn)問題,比如腰部或腳踝部位受到傷害,建議女性在運動的時候量力而為。
2、不要強迫自己
在運動的時候要講究循序漸進,不可以一下子增加運動量,強迫自己完成本來無法完成的任務(wù),要不然身體則可能會受到傷害,比如肌肉拉傷或者扭傷等等,建議逐漸增加運動的時間,比如第1個星期每天運動半個小時,然后慢慢的增加到一個小時,要以身體不勞累為前提。
溫馨提示
女性在運動之前首先要準備合適的裝備,購買一雙合腳的跑鞋以及寬松的運動套裝。其次要給身體補充充足的水分,既可以起到潤滑關(guān)節(jié)的作用,也可以調(diào)節(jié)體溫,不建議運動完之后立即喝水,要休息一會兒,心跳恢復(fù)正常再喝水,此外還要做好熱身準備。
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