糖友運(yùn)動別掉入六個誤區(qū)

長期堅(jiān)持適宜的運(yùn)動鍛煉，可以幫助糖尿病患者控制血糖，增強(qiáng)體質(zhì)。糖尿病患者鍛煉的方法很多，掌握每一種運(yùn)動的竅門更有助于控制好病情。但是糖友在運(yùn)動過程中也有一些小細(xì)節(jié)需要注意，千萬別因?yàn)榧庇谇蟪上萑胍恍┱`區(qū)中，反而對身體不利。

糖尿病患者運(yùn)動注意事項(xiàng)

1、做有氧運(yùn)動（吸入的氧氣滿足運(yùn)動時身體氧化的需要），運(yùn)動量不宜過大。以心率=170-年齡為宜（例如：60歲，心率=170-60=110次/分）。但有心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病或其他嚴(yán)重疾病者，不適合此公式，這些人要量力而行，以不出現(xiàn)心慌、心絞痛、呼吸困難、全身不適為標(biāo)準(zhǔn)。

2、做全身性運(yùn)動，如散步、慢跑、做操、打太極拳、太極劍、跳舞、扭秧歌，使全身得到鍛煉。家務(wù)勞動常是以局部運(yùn)動為主，不能代替全身運(yùn)動。

3、預(yù)防足部損傷，穿有彈性、底稍厚、鞋幫不軟不硬的鞋，如運(yùn)動鞋。要經(jīng)常檢查鞋中是否有異物，及時清理以防受到傷害。

4、不要空腹運(yùn)動，防止低血糖，最好三餐后都要運(yùn)動，至少于早餐后、晚餐后運(yùn)動。

5、足部或其他部位受到小傷要及時處理或到醫(yī)院治療，不要覺得“沒什么”，不要等待，幻想自愈，往往因此釀成大禍，導(dǎo)致嚴(yán)重感染、壞疽、截肢。

6、運(yùn)動時攜帶血糖儀、血糖試紙、糖類食物、求助卡。以便及時測血糖、捕捉低血糖的瞬間，及時自救，及時尋求別人的幫助。

糖友運(yùn)動小心六誤區(qū)

1、空腹運(yùn)動

有些糖尿病患者習(xí)慣早起空腹運(yùn)動?？墒?，在患者空腹運(yùn)動時，體內(nèi)能量主要靠脂肪進(jìn)行分解，肌肉還會分解肌糖原以供需要，由此消耗肌肉，造成肝臟負(fù)擔(dān)。所以，糖尿病患者最佳運(yùn)動時間，應(yīng)在進(jìn)食1小時后進(jìn)行，應(yīng)避免空腹和注射胰島素60~90分鐘內(nèi)運(yùn)動，以免發(fā)生低血糖。糖尿病運(yùn)動方法和注意事項(xiàng)請返回平臺發(fā)送關(guān)鍵詞：運(yùn)動

2、只要運(yùn)動就能降低血糖

很多糖尿病患者認(rèn)為只要做運(yùn)動就可以降血糖，其實(shí)這種看法是非常片面的。對于有嚴(yán)重并發(fā)癥者來說，盲目地運(yùn)動很有可能加重病情。要隨時監(jiān)測血糖，有計劃地做合理的運(yùn)動。

3、運(yùn)動不規(guī)律

不規(guī)律的運(yùn)動僅有助于運(yùn)動前一餐餐后血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，血糖控制也就達(dá)不到滿意的效果。而規(guī)律運(yùn)動則可以增加胰島素敏感性，有助于降血糖。同時規(guī)律運(yùn)動可改善心肺功能，增加運(yùn)動能力，預(yù)防心血管疾病發(fā)生。

4、起早運(yùn)動

在每個人的體內(nèi)都有一個為自己生理節(jié)律而存在的“生物鐘”，這個“鐘”不能隨便被調(diào)撥，否則會影響人體正常的生理功能。也會使體內(nèi)節(jié)律性分泌的激素發(fā)生紊亂，從而引起血糖波動。所以糖尿病人每天的起床時間不宜早于清晨6點(diǎn)，而且每天起床的時間要基本一致。

5、運(yùn)動強(qiáng)度過大

高強(qiáng)度的運(yùn)動，會使胰島素拮抗激素分泌增多，會增加胰島素抵抗，導(dǎo)致血糖增高，同時使過氧化脂質(zhì)分泌增加，氧化應(yīng)激程度加重，加重并發(fā)癥。

6、做家務(wù)代替運(yùn)動

有些糖尿病人認(rèn)為平時做家務(wù)，就等于運(yùn)動?？墒聦?shí)上，做家務(wù)雖然具有運(yùn)動的部分特點(diǎn)，但與糖尿病治療意義上的運(yùn)動還是有區(qū)別的。一般來說，做家務(wù)不能滿足治療所需要的運(yùn)動量。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，家庭主婦真正處于運(yùn)動狀態(tài)的時間每天大多不足2小時，而且運(yùn)動強(qiáng)度都較低。而且在家庭環(huán)境中，往往達(dá)不到治療的效果。糖尿病的運(yùn)動治療應(yīng)因人而異，達(dá)到一定的運(yùn)動量，并要有一定的運(yùn)動環(huán)境。