子宮下垂什么運(yùn)動(dòng)可以恢復(fù)？

子宮下垂什么運(yùn)動(dòng)可以恢復(fù)？

子宮下垂可選擇做肛門運(yùn)動(dòng)、胸肌運(yùn)動(dòng)、臀橋運(yùn)動(dòng)等，有助于治療子宮下垂，做運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)。

1、提肛運(yùn)動(dòng)：子宮下垂的人可以通過肛門運(yùn)動(dòng)來改善，運(yùn)動(dòng)時(shí)可以收縮肛門，保持這種狀態(tài)幾秒鐘后放松，然后收縮，反復(fù)運(yùn)動(dòng)10分鐘左右，每天鍛煉3~5次，可以發(fā)揮更好的治療效果。

2、胸膝運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)時(shí)，膝蓋跪在床上，胸部靠近床面，大腿根部和床面應(yīng)保持垂直狀態(tài)。通過這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它可以幫助子宮盡快恢復(fù)。每次鍛煉20分鐘左右，每天鍛煉2~3次。

3、臀橋運(yùn)動(dòng)：平躺在床上，腿膝關(guān)節(jié)稍微彎曲，保持小腿垂直于地面，然后臀部和盆底，臀部抬高，保持大腿和上半身直線，可以發(fā)揮很好的治療效果，每次可以重復(fù)15個(gè)動(dòng)作～20次。

除上述運(yùn)動(dòng)外，還可以選擇仰臥屈膝、舉腿等方式。建議根據(jù)自己的情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，掌握正確的做法。