子宮下垂什么運(yùn)動(dòng)可以恢復(fù)?
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子宮下垂什么運(yùn)動(dòng)可以恢復(fù)?
子宮下垂可選擇做肛門(mén)運(yùn)動(dòng)、胸肌運(yùn)動(dòng)、臀橋運(yùn)動(dòng)等,有助于治療子宮下垂,做運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)。
1、提肛運(yùn)動(dòng):子宮下垂的人可以通過(guò)肛門(mén)運(yùn)動(dòng)來(lái)改善,運(yùn)動(dòng)時(shí)可以收縮肛門(mén),保持這種狀態(tài)幾秒鐘后放松,然后收縮,反復(fù)運(yùn)動(dòng)10分鐘左右,每天鍛煉3~5次,可以發(fā)揮更好的治療效果。
2、胸膝運(yùn)動(dòng):運(yùn)動(dòng)時(shí),膝蓋跪在床上,胸部靠近床面,大腿根部和床面應(yīng)保持垂直狀態(tài)。通過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),它可以幫助子宮盡快恢復(fù)。每次鍛煉20分鐘左右,每天鍛煉2~3次。
3、臀橋運(yùn)動(dòng):平躺在床上,腿膝關(guān)節(jié)稍微彎曲,保持小腿垂直于地面,然后臀部和盆底,臀部抬高,保持大腿和上半身直線(xiàn),可以發(fā)揮很好的治療效果,每次可以重復(fù)15個(gè)動(dòng)作~20次。
除上述運(yùn)動(dòng)外,還可以選擇仰臥屈膝、舉腿等方式。建議根據(jù)自己的情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式,掌握正確的做法。
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