為啥運(yùn)動(dòng)總是沒效果,原來這些注意事項(xiàng)你不知道

每天短時(shí)間的鍛煉要堅(jiān)持現(xiàn)在城市里的人基本上每天都會(huì)抽出一小段時(shí)間來鍛煉，鍛煉的方式也很多，比如跑步、游泳、跳繩等，但是鍛煉貴在堅(jiān)持，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，最好是能制定運(yùn)動(dòng)鍛煉計(jì)劃表，讓自己的運(yùn)動(dòng)鍛煉變得更加可靠。

若天氣不好或者其他原因，需要在室內(nèi)進(jìn)行其他鍛煉當(dāng)然，在室外鍛煉，肯定會(huì)有不如意的時(shí)候，比如下雨、下雪等天氣不好的時(shí)候，或者是遇到自己有事不能抽出時(shí)間的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候一定不能停止鍛煉，您需要在室內(nèi)進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽，健美操等等室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

每天鍛煉的時(shí)間不宜過長，可慢慢增加不是需要每天鍛煉都是一樣的時(shí)間，有的人如果一開始給自己制定的運(yùn)咿蛙匆盜動(dòng)計(jì)劃會(huì)比較苛刻的話，那么堅(jiān)持就是個(gè)很困難的事情，很可能因?yàn)橹贫ǖ臅r(shí)間過程，而讓自盤儡猸瑟己產(chǎn)生疲勞感，反而起不到保健的作用，所以運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可以逐天增加，到一個(gè)定點(diǎn)值之后再減少。

每天的運(yùn)動(dòng)量不能一下子增加，要適度符合自身要求運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量息息相關(guān)，雖然兩者之間不是必然關(guān)系，但是運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間一樣，是需要循序漸進(jìn)的，一點(diǎn)點(diǎn)增加，達(dá)到自己能承受的合理范圍的最大值，那個(gè)就是大家常說的適度。數(shù)據(jù)的記錄可以依靠手機(jī)app軟件哦！

選擇合適的時(shí)間，比如上午6點(diǎn)到7點(diǎn)，晚上7點(diǎn)到8點(diǎn)如同您的上班時(shí)間一樣，運(yùn)動(dòng)同樣是有比較合適的時(shí)間，一般來說上午的6-7點(diǎn)，二氧化碳已經(jīng)散發(fā)的差不多了，比較合適運(yùn)動(dòng)，而晚上的7點(diǎn)到8點(diǎn)，正好是飯后的時(shí)間點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)就可以回家洗澡休息。

飯后不要立即運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)注意飲食飯后注意休息一段時(shí)間，至少1個(gè)小時(shí)后才能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，運(yùn)動(dòng)之前也要注意飲食，飲食均衡是重要的，另外也要注意不要吃的過飽，也不要餓著肚子運(yùn)動(dòng)，這些都是需要注意的。

運(yùn)動(dòng)后要留足時(shí)間做緩沖，避免腿酸腿疼劇烈運(yùn)動(dòng)之后要給自己留足時(shí)間做緩沖的運(yùn)動(dòng)，比如伸展運(yùn)動(dòng)，比如敲腿之類的運(yùn)動(dòng)，避免因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量比較大，在腿部形成乳酸，隔天腿會(huì)酸疼。

運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋要穿好，可帶測速或者測公里數(shù)的軟件運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要穿棉質(zhì)的運(yùn)動(dòng)服和適宜運(yùn)動(dòng)的鞋子，這是不能疏漏的。好的運(yùn)動(dòng)服裝您運(yùn)動(dòng)的渾身汗的時(shí)候不會(huì)風(fēng)一吹就著涼因?yàn)槊拶|(zhì)的衣服會(huì)吸稱孝哀橡汗，一雙好的運(yùn)動(dòng)鞋能夠幫助人們更好的運(yùn)動(dòng)，讓運(yùn)動(dòng)者的腳底板會(huì)比較舒服，跑步等運(yùn)動(dòng)起來也比較舒適。

準(zhǔn)備好淡鹽開水補(bǔ)充水分，特別是晚上8.9點(diǎn)的時(shí)候還是有很多人圍著湖邊跑步，體育場的人就更多了，這個(gè)時(shí)候一定要備上一瓶淡鹽開水，及時(shí)補(bǔ)充自己的水分，不要自己感覺到口渴的時(shí)候再喝水，那個(gè)時(shí)候就已經(jīng)缺水了。

春季上午運(yùn)動(dòng)注意保暖，謹(jǐn)防感冒春季運(yùn)動(dòng)最主要的就是注意保暖，春季和冬季不一樣，冬季是直接很冷，而春季屬于乍暖還寒的時(shí)候，溫度看似已經(jīng)進(jìn)入春天，但其實(shí)還是比較冷，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候如果不做好準(zhǔn)備多多注意的話一不小心就會(huì)感冒。

夏季運(yùn)動(dòng)避免陽光直曬，謹(jǐn)防中暑夏季運(yùn)動(dòng)最主要的就是防暑，倒是不太建議夏天上午的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，夏天白天長晚上短，基本5點(diǎn)多天就亮了，6.7點(diǎn)太陽已經(jīng)升起，溫度是漸漸上升的，所以將運(yùn)動(dòng)時(shí)間放在晚上會(huì)比較好。

秋季運(yùn)動(dòng)要保持充足水分，必要時(shí)攜帶水杯秋季運(yùn)動(dòng)主要在于保持充足的水分，不渴著自己，秋季比較干燥，皮膚和人的身體都是需要補(bǔ)充水分的，所以秋季運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不妨帶上個(gè)小水杯，這樣想喝的時(shí)候就有，并且喝的時(shí)候要注意，少量多次會(huì)比較好。

冬季運(yùn)動(dòng)要保持保暖防凍，等熱身后在脫衣服冬季運(yùn)動(dòng)最需要的就是要保暖防凍，天氣冷，可以戴上口罩和圍巾之類的，衣服也盡量是能夠抵抗寒風(fēng)的，等強(qiáng)度熱身之后，可以摘取，然后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。冬季運(yùn)動(dòng)最好是能夠選擇室內(nèi)場地。