單腿站立伸展式瑜伽讓我們更漂亮

在日常生活中，往往身材好的人能讓人眼前一亮，給人一個(gè)優(yōu)美的形象。白領(lǐng)的大多數(shù)時(shí)間都是在辦公室中坐著工作，長時(shí)間下去就會讓我們的身材走樣，這就需要我們采取一些措施，保證我們的身材能夠完美，但是我們并不推薦使用絕食的方式，這樣不僅達(dá)不到好的效果，還會給我們的身體帶來一定的影響，現(xiàn)在，僅僅需要一個(gè)動作就可以瘦全身。下面推薦一個(gè)瘦全身的動作——單腿站立伸展式瑜伽。

練習(xí)單腿站立伸展式瑜伽：

1、以山式站立。

2、呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。

3、左手放在左臀上，保持平衡，做2個(gè)深呼吸。

4、呼氣，向前伸張，并拉動右腿，右腿伸直，做2個(gè)深呼吸。

5、當(dāng)您在這個(gè)體式上穩(wěn)定以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個(gè)深呼吸。

6、現(xiàn)在，在呼氣的同時(shí)，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個(gè)深呼吸。

7、呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。

8、換另一側(cè)重復(fù)以上動作。

練習(xí)功效：單腿站立伸展式是很好的瘦腿動作，從整個(gè)瑜伽體系來將，它對瘦腿有神奇功效的一個(gè)重要方面就是對腿部的拉伸以及力量的鍛煉，這兩個(gè)方面，單腿站立伸展式都做到了。它還有平衡功效，能讓身體更穩(wěn)定與均衡。

體驗(yàn)分享：這個(gè)動作的靈魂在于動作4，如果您感覺做動作5和6很困難，那就堅(jiān)持在動作4上，就像蓋樓一樣，地基打好了，自然上層建筑就穩(wěn)定了。

不要在長出“游泳圈”了再擔(dān)心我們的身材走樣，我們可以在日常的生活中多注意飲食和運(yùn)動，保證我們的運(yùn)動量能夠達(dá)到健康的標(biāo)準(zhǔn)，這樣肥肉就會遠(yuǎn)離我們了，減肥貴在堅(jiān)持，祝您成功，加油!