瑜珈減肥——單腿站立伸展式

　　瑜伽減肥有很多動(dòng)作體式都要求精準(zhǔn)到位，才能收到預(yù)期的減肥及瑜珈修煉效果 。對(duì)于減肥瑜伽中的單腿站立伸展式，正確的做法該是怎樣的呢，我們一起來(lái)學(xué)習(xí)一下~

　　1、以山式站立。

　　2、呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。

　　3、左手放在左臀上，保持平衡，做2個(gè)深呼吸。

　　4、呼氣，向前伸張，并拉動(dòng)右腿，右腿伸直，做2個(gè)深呼吸。

　　5、當(dāng)你在這個(gè)體式上穩(wěn)定以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個(gè)深呼吸。

　　6、現(xiàn)在，在呼氣的同時(shí)，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個(gè)深呼吸。

　　7、呼氣，松開(kāi)手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。

　　8、換另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。

　　練習(xí)功效：?jiǎn)瓮日玖⑸煺故绞呛芎玫氖萃葎?dòng)作，從整個(gè)瑜伽體系來(lái)將，它對(duì)瘦腿有神奇功效的一個(gè)重要方面就是對(duì)腿部的拉伸以及力量的鍛煉，這兩個(gè)方面，單腿站立伸展式都做到了。此外，它還有平衡功效，能讓身體更穩(wěn)定與均衡。

　　單腿站立伸展式的關(guān)鍵點(diǎn)在于其第四步，瑜伽體式在做好各個(gè)環(huán)節(jié)的同時(shí)更要找準(zhǔn)其關(guān)鍵點(diǎn)，只有抓住那個(gè)“點(diǎn)”，打好基礎(chǔ)，減肥瑜伽練習(xí)才可能進(jìn)步。