經(jīng)期適合練哪些瑜伽動(dòng)作

經(jīng)期可以練習(xí)一些溫和的瑜伽動(dòng)作，如貓牛式、嬰兒式和蝴蝶式，有助于緩解不適并放松身心，但需要避免倒立和劇烈拉伸的動(dòng)作。

月經(jīng)期間，女性的身體處于生理調(diào)整期，可能會(huì)伴隨腹痛、腰酸、疲勞等不適感。這時(shí)選擇合適的瑜伽動(dòng)作，不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，減輕緊張情緒，還能幫助緩解肌肉的僵硬和痙攣。例如，貓牛式可以舒緩背部壓力；嬰兒式能讓身體完全放松，減輕腹部壓迫感；而蝴蝶式則可以溫和地打開(kāi)髖部，緩解盆腔區(qū)域的緊張感。

倒立類動(dòng)作（如頭倒立、肩倒立）可能會(huì)干擾月經(jīng)期間的血液流動(dòng)，導(dǎo)致不適或加重癥狀，同時(shí)劇烈的拉伸動(dòng)作也可能引發(fā)腹部的不適感。在練習(xí)時(shí)要聽(tīng)從身體的反饋，避免任何可能增加壓力的動(dòng)作。

練習(xí)瑜伽時(shí)，建議選擇一個(gè)安靜舒適的環(huán)境，墊上柔軟的瑜伽墊，保持深長(zhǎng)的呼吸，動(dòng)作輕柔緩慢。每次練習(xí)控制在15-30分鐘，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。如在練習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)明顯的不適，建議立即停止動(dòng)作并休息。若月經(jīng)期間疼痛劇烈或伴有其他異常癥狀，則需盡快咨詢醫(yī)生。