腹肌在肚臍眼上還是下

腹肌既在肚臍眼上也在肚臍眼下，實際上腹肌是覆蓋整個腹部前側的一組肌肉。

簡單說，腹肌是一組肌肉群，包括直腹肌、外斜肌、內斜肌和腹橫肌。直腹肌是大家最熟悉的一部分，也是人們鍛煉時希望看到的“六塊腹肌”的部位。它從胸骨下方延續(xù)到恥骨，貫穿整個腹部。直腹肌既覆蓋了肚臍以上也覆蓋了肚臍以下區(qū)域。

為了更清楚地理解這點，可以把你的腹部想象成一塊面包。從上到下，面包是整塊的，橫切一刀來看，都是由相同的成分組成。腹肌就是那么的一整塊肌肉，它有上下之分，但實際上是一個整體。

鍛煉腹肌時，通常會結合多種運動，分別針對不同部分。例如，仰臥起坐主要鍛煉的是上腹肌，而舉腿運動則重點在于下腹肌。很多人經(jīng)過一段時間的鍛煉，發(fā)現(xiàn)上腹肌比下腹肌更容易顯現(xiàn)，這可能是因為下腹肌位置靠近腰部以下，更容易堆積脂肪。但只要堅持全方位的鍛煉，包括有氧和無氧訓練，加上合理的飲食，整體腹肌都會得到良好的鍛煉效果。

對于想要擁有清晰腹肌線條的朋友，控制飲食和增加有氧運動是關鍵。脂肪覆蓋在肌肉上，即使腹肌再發(fā)達，也難以顯現(xiàn)。除了腹肌運動，還需注意全身的脂肪燃燒。例如跑步、游泳、跳繩等都是很好的有氧運動。

腹肌不僅在肚臍眼上，也在肚臍眼下，是一整塊肌肉。要收到良好的訓練效果，需要結合多種運動方式，同時控制飲食，降低體脂率。