跑步前應該做哪些熱身

|復禾健康
分享到

微信“掃一掃”

分享到朋友圈  

分享到微信朋友圈

×

打開微信,點擊底部的“發(fā)現(xiàn)”,

使用“掃一掃”即可將網(wǎng)頁分享至朋友圈。

跑步前應該進行動態(tài)熱身,包括激活肌肉、提高心率和增加關節(jié)活動范圍,以降低受傷風險并提高運動表現(xiàn)。動態(tài)熱身比靜態(tài)拉伸更適合跑步前使用。

動態(tài)熱身的核心是通過有節(jié)奏的運動模擬跑步時的動作模式,使肌肉提前進入工作狀態(tài),同時有助于關節(jié)潤滑和改善循環(huán)系統(tǒng)的血液流動??梢詮穆哌^渡到小步慢跑,用2-3分鐘讓身體逐漸適應運動狀態(tài)。隨后加入一些動態(tài)拉伸動作,例如腳跟碰臀,可以激活大腿前側(cè)和膝關節(jié);高抬腿運動能刺激髖關節(jié)和核心肌肉群。擺臂運動也是不可少的一環(huán),有助于提高跑步時上肢的協(xié)調(diào)性。時間充裕的話,可嘗試“弓步走”,即一邊行進一邊保持前腳弓步,感受腿部和髖部的全面拉伸。

跑步前應該做哪些熱身

在熱身時注意控制動作幅度,靠近自己身體的極限但避免超過關節(jié)活動的自然范圍,避免啟動過猶不及的反效果。訓練結(jié)束后要留出時間放松身體,適當加入幾個靜態(tài)拉伸動作,比如拉伸小腿腓腸肌或大腿后側(cè),以緩解疲勞積累。讓身體有序進入運動與恢復的節(jié)奏,不僅能讓你享受跑步的樂趣,更是一種敬重自己身體的負責態(tài)度。當感到身體某部位在熱身時有異常痛感,應暫停運動,咨詢專業(yè)醫(yī)生進行評估。

免責聲明:本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載,僅出于信息傳遞目的,其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾,涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑!請讀者僅作參考,并自行核實相關內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題,請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理!

相關推薦 最新發(fā)布