100個深蹲腿痛要幾天才能好

100個深蹲導致腿痛通常需要3-7天才能緩解，具體恢復時間因個體差異、疼痛程度以及康復措施而不同。適當休息、科學拉伸和飲食調(diào)節(jié)可以加速恢復。

腿痛主要源于深蹲后肌肉的延遲性肌肉酸痛（DOMS）。這是一種正常的生理現(xiàn)象，由于肌纖維在運動過程中受到微損傷而導致。酸痛程度與運動強度、新手程度、運動姿勢相關。除此之外，如果動作不規(guī)范（如膝蓋過度前傾、負重大、下蹲過深等），還可能導致肌腱或關節(jié)附屬結(jié)構(gòu)的應激性疼痛。少數(shù)情況下，如果腿痛伴隨關節(jié)腫脹或劇烈疼痛，提示可能有軟組織損傷，建議盡快就醫(yī)檢查。

為緩解腿痛，建議養(yǎng)成良好的恢復習慣。1）休息和減少膝關節(jié)負重，避免加劇損傷。2）每天進行10-15分鐘的輕柔拉伸，如股四頭肌拉伸和腘繩肌拉伸，以放松緊張的肌肉。3）使用冰袋冷敷患處每日2-3次，每次持續(xù)15-20分鐘，有助于緩解炎癥和疼痛。補充足夠的蛋白質(zhì)、維生素C和鎂，如食用魚、蛋、菠菜和柑橘類水果，加速肌肉修復。如果疼痛未能在一周內(nèi)顯著緩解，或有其他不適，請及時就醫(yī)確認病因，避免潛在損傷加劇。

預防腿痛的關鍵在于循序漸進地增加運動量，同時保持動作標準。初學者建議從少量組次開始，例如每組15-20個深蹲，每次練習2-3組。訓練前做好熱身，運動后進行拉伸，能夠有效降低酸痛風險。以上方法不僅有助于恢復，也能在下次鍛煉中更好保護腿部健康。