經(jīng)常鍛煉的人應(yīng)該補充哪些維生素和礦物質(zhì)

經(jīng)常鍛煉的人需要優(yōu)先關(guān)注補充維生素D、B族維生素、維生素C，以及礦物質(zhì)如鈣、鎂和鐵等，以維持身體的能量代謝、肌肉功能以及免疫健康。合理的營養(yǎng)搭配能提升運動表現(xiàn)，同時幫助身體得到及時修復(fù)和恢復(fù)。

運動使身體能量消耗增加，同時在生理過程中，出汗會導(dǎo)致礦物質(zhì)流失，這對身體的營養(yǎng)需求提出了更高的要求。特別是一些維生素和礦物質(zhì)，在支持骨骼健康、肌肉功能和氧氣運輸中起到了關(guān)鍵作用，比如鈣、鎂和鐵。缺乏上述營養(yǎng)物質(zhì)可能會導(dǎo)致乏力、肌肉痙攣甚至骨密度下降，尤其是高強(qiáng)度訓(xùn)練者更需重視。

維生素D不僅幫助鈣吸收，還對肌肉力量有強(qiáng)化作用，尤其適合經(jīng)常鍛煉并希望增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度的人群；B族維生素參與能量的代謝，有助于運動中的體力支撐，其中B12對紅細(xì)胞生成更為重要；維生素C作用在抗氧化方面，能夠減輕運動導(dǎo)致的自由基損傷，同時增強(qiáng)免疫力。參與骨骼健康的鈣和鎂，是肌肉收縮與放松的基礎(chǔ)；而鐵則在造血中不可或缺，尤其對于長跑等耐力運動的愛好者，鐵不足會導(dǎo)致運動性貧血，體力容易下降。

可以通過食物攝取上述營養(yǎng)，比如通過深海魚類和陽光照射獲取維生素D；多吃全谷物、堅果補充B族維生素；攝入柑橘類水果和綠葉蔬菜獲取維生素C。鈣來源可以選擇牛奶和乳制品，而鎂在香蕉和堅果中含量豐富。對于鐵，可以選擇紅肉、肝臟和菠菜等富鐵食物。如果食物攝入無法滿足需求，也可以在醫(yī)生或營養(yǎng)師指導(dǎo)下選擇合適的營養(yǎng)補充劑。