那么有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)區(qū)別在哪

有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)區(qū)別在于能量供應(yīng)方式、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間。有氧運(yùn)動(dòng)依賴氧氣分解糖原和脂肪供能，適合長時(shí)間中低強(qiáng)度活動(dòng)；無氧運(yùn)動(dòng)通過無氧酵解快速供能，適合短時(shí)間高強(qiáng)度爆發(fā)。

1、供能系統(tǒng)：

有氧運(yùn)動(dòng)以有氧代謝為主，氧氣充足時(shí)持續(xù)分解葡萄糖和脂肪酸產(chǎn)生能量，代謝產(chǎn)物為水和二氧化碳。無氧運(yùn)動(dòng)依賴磷酸原系統(tǒng)和糖酵解系統(tǒng)，在缺氧狀態(tài)下快速生成ATP，同時(shí)產(chǎn)生乳酸堆積。

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：

有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度維持在最大心率的60%-80%，如慢跑時(shí)能保持正常對話。無氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到最大心率的80%以上，如百米沖刺時(shí)會(huì)出現(xiàn)呼吸急促、肌肉灼燒感。

3、持續(xù)時(shí)間：

有氧運(yùn)動(dòng)可持續(xù)30分鐘以上，馬拉松等耐力項(xiàng)目甚至達(dá)數(shù)小時(shí)。無氧運(yùn)動(dòng)通常持續(xù)10秒至2分鐘，如舉重每組動(dòng)作多在30秒內(nèi)完成。

4、生理效應(yīng)：

有氧運(yùn)動(dòng)主要提升心肺功能和肌耐力，促進(jìn)毛細(xì)血管增生。無氧運(yùn)動(dòng)側(cè)重增強(qiáng)肌肉力量和爆發(fā)力，刺激快肌纖維增粗。

5、代謝特點(diǎn)：

有氧運(yùn)動(dòng)直接消耗脂肪供能，運(yùn)動(dòng)后過量氧耗較少。無氧運(yùn)動(dòng)主要消耗糖原，運(yùn)動(dòng)后會(huì)產(chǎn)生持續(xù)數(shù)小時(shí)的EPOC運(yùn)動(dòng)后過量氧耗效應(yīng)。

建議根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)合理搭配兩種運(yùn)動(dòng)模式。減脂人群應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，配合每周2-3次無氧訓(xùn)練維持肌肉量；增肌人群需以無氧運(yùn)動(dòng)為核心，適當(dāng)加入有氧訓(xùn)練提升心肺功能。注意運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸，高強(qiáng)度無氧訓(xùn)練后及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)，有氧運(yùn)動(dòng)期間保持少量多次補(bǔ)水。兩種運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行可避免平臺(tái)期，建議早晨進(jìn)行空腹有氧，力量訓(xùn)練安排在下午睪酮水平較高時(shí)段。