生理期哪些瑜伽體式不能做

生理期應(yīng)避免倒立類、腹部擠壓類、高強(qiáng)度扭轉(zhuǎn)類瑜伽體式，主要有頭倒立、肩倒立、船式、全弓式、深度脊柱扭轉(zhuǎn)等。

1、倒立類：

頭倒立和肩倒立會(huì)改變盆腔血流方向，可能引起經(jīng)血逆流。倒立體式使子宮位置高于心臟，子宮內(nèi)膜碎片可能通過輸卵管進(jìn)入腹腔，增加子宮內(nèi)膜異位癥風(fēng)險(xiǎn)。生理期前三天尤其需要避免這類體式，可選擇嬰兒式等修復(fù)性姿勢替代。

2、腹部擠壓：

船式、全弓式等需要核心發(fā)力的體式會(huì)直接壓迫子宮區(qū)域。腹部肌肉持續(xù)收縮可能加重盆腔充血，引發(fā)痛經(jīng)或經(jīng)量異常。這類體式對(duì)腹內(nèi)壓影響顯著，可能干擾子宮正常收縮節(jié)律，建議經(jīng)期結(jié)束后再恢復(fù)練習(xí)。

3、深度扭轉(zhuǎn)：

深度脊柱扭轉(zhuǎn)會(huì)扭曲盆腔器官空間位置，可能影響經(jīng)血排出順暢度。扭轉(zhuǎn)時(shí)產(chǎn)生的側(cè)向壓力可能刺激子宮韌帶，引發(fā)下墜感或痙攣疼痛?？筛臑闇睾偷呢埮Ｊ缴煺?，保持脊柱中立位的同時(shí)放松腰骶區(qū)域。

4、后彎體式：

全駱駝式等深度后彎會(huì)過度伸展腹直肌，可能牽拉子宮周圍韌帶。生理期盆腔組織充血敏感，強(qiáng)烈后彎易導(dǎo)致腰部代償發(fā)力，加重腰酸癥狀?？蛇x擇溫和的橋式替代，用瑜伽磚輔助支撐骶骨區(qū)域。

5、高溫瑜伽：

高溫環(huán)境會(huì)加速體液流失，可能加重經(jīng)期乏力癥狀。高溫瑜伽中的流汗排毒機(jī)制會(huì)改變電解質(zhì)平衡，與經(jīng)期自然生理狀態(tài)產(chǎn)生沖突。建議改為常溫環(huán)境練習(xí)，重點(diǎn)關(guān)注呼吸調(diào)控和冥想放松。

經(jīng)期瑜伽宜選擇陰瑜伽、修復(fù)瑜伽等溫和流派，重點(diǎn)練習(xí)仰臥束角式、靠墻倒箭式等放松體式。保持室溫26-28℃為宜，使用瑜伽毯保暖腹部。練習(xí)前后適量飲用溫姜茶或紅糖水，避免寒涼食物。單次練習(xí)時(shí)間控制在40分鐘內(nèi)，出現(xiàn)頭暈、腹痛應(yīng)立即停止。經(jīng)期第4天后可逐步恢復(fù)常規(guī)練習(xí)，但仍需避免核心力量訓(xùn)練。建議記錄月經(jīng)周期與體式反應(yīng)，建立個(gè)性化練習(xí)方案。