生理期前幾天可以練瑜伽嗎

|復(fù)禾健康
分享到

微信“掃一掃”

分享到朋友圈  

分享到微信朋友圈

×

打開(kāi)微信,點(diǎn)擊底部的“發(fā)現(xiàn)”,

使用“掃一掃”即可將網(wǎng)頁(yè)分享至朋友圈。

生理期前幾天可以適當(dāng)練習(xí)瑜伽,但需選擇舒緩體式并避免腹部擠壓動(dòng)作。適合的練習(xí)方式主要有陰瑜伽、呼吸調(diào)節(jié)、坐姿扭轉(zhuǎn)、仰臥放松和冥想。

生理期前幾天可以練瑜伽嗎

1、陰瑜伽:

以靜態(tài)拉伸為主的陰瑜伽能緩解經(jīng)前緊張,如蝴蝶式、嬰兒式可放松骨盆區(qū)域。每個(gè)體式保持3-5分鐘,通過(guò)溫和牽拉改善血液循環(huán),但需避免過(guò)度壓迫腹部的體式。

2、呼吸調(diào)節(jié):

腹式呼吸和完全式呼吸能穩(wěn)定植物神經(jīng)功能,減輕經(jīng)前焦慮。建議采用3秒吸氣-6秒呼氣的節(jié)奏,每天練習(xí)10分鐘,通過(guò)膈肌運(yùn)動(dòng)促進(jìn)腹腔臟器供血。

3、坐姿扭轉(zhuǎn):

生理期前幾天可以練瑜伽嗎

簡(jiǎn)易坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)可緩解腰骶部酸脹,注意扭轉(zhuǎn)幅度控制在舒適范圍。動(dòng)作需配合呼吸緩慢進(jìn)行,單側(cè)保持30秒后換邊,能改善盆腔淤血狀態(tài)。

4、仰臥放松:

仰臥束角式和仰臥英雄式能放松腹股溝肌肉群,減輕子宮收縮不適??稍谘繅|抱枕提升舒適度,每個(gè)體式停留2-3分鐘,幫助降低應(yīng)激激素水平。

5、冥想:

經(jīng)前練習(xí)瑜伽冥想可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng),推薦身體掃描或燭光冥想。每天15分鐘專(zhuān)注練習(xí)能降低前列腺素分泌,緩解即將來(lái)臨的經(jīng)期不適癥狀。

生理期前幾天可以練瑜伽嗎

經(jīng)前期瑜伽需遵循"傾聽(tīng)身體"原則,當(dāng)出現(xiàn)明顯疲勞或腹痛時(shí)應(yīng)立即停止。建議搭配富含鎂元素的食物如香蕉、深綠色蔬菜,避免攝入咖啡因和酒精。練習(xí)前后注意保暖腹部,可配合熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。經(jīng)前3天開(kāi)始降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,以恢復(fù)性練習(xí)為主,避免倒立、強(qiáng)力后彎等使盆腔充血的動(dòng)作。保持每天30分鐘散步等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),有助于維持內(nèi)分泌平衡。

免責(zé)聲明:本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載,僅出于信息傳遞目的,其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾,涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑!請(qǐng)讀者僅作參考,并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題,請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理!

相關(guān)推薦 最新發(fā)布