經(jīng)期適合練哪些瑜伽動(dòng)作好

經(jīng)期適合練習(xí)溫和的瑜伽動(dòng)作，主要有貓牛式、嬰兒式、仰臥束角式、坐姿前屈和靠墻倒箭式。

1、貓牛式：

跪姿雙手雙膝撐地，吸氣時(shí)塌腰抬頭牛式，呼氣時(shí)拱背低頭貓式。這個(gè)動(dòng)作能溫和按摩腹部器官，緩解經(jīng)期腰背酸痛。注意動(dòng)作幅度不宜過(guò)大，保持呼吸均勻流暢，每組重復(fù)8-10次。

2、嬰兒式：

跪坐后將上半身前傾，額頭觸地，雙臂向前伸展或置于體側(cè)。這個(gè)修復(fù)體式能放松盆腔壓力，改善子宮血液循環(huán)。保持時(shí)可在腹部墊抱枕，深呼吸維持1-3分鐘。

3、仰臥束角式：

仰臥位腳掌相對(duì)，膝蓋向兩側(cè)打開，雙手放松置于腹部。該體式能緩解骨盆緊張，減輕痛經(jīng)癥狀。可在腰背下方墊瑜伽磚，保持5-8分鐘。

4、坐姿前屈：

坐立雙腿伸直，從髖部向前折疊身體。這個(gè)前屈變體能舒緩腹部痙攣，注意保持背部延展。若柔韌性不足可用瑜伽帶輔助，每次保持30秒。

5、靠墻倒箭式：

仰臥將雙腿垂直靠墻，臀部貼墻，雙手放松于體側(cè)。這個(gè)倒置體式能促進(jìn)下肢血液回流，消除水腫。建議在腰下墊折疊毯子，維持5-10分鐘。

經(jīng)期瑜伽需避免倒立、強(qiáng)力扭轉(zhuǎn)和腹部擠壓動(dòng)作。練習(xí)前可飲用溫姜茶暖宮，穿著寬松棉質(zhì)服裝。保持環(huán)境溫暖，結(jié)束后建議進(jìn)行10分鐘冥想放松。若出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)或出血量異常，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并咨詢平時(shí)可補(bǔ)充含鐵食物如菠菜、紅棗，配合盆底肌訓(xùn)練有助于調(diào)節(jié)月經(jīng)周期。