我們?cè)谌粘Ｉ詈瓦\(yùn)動(dòng)中，難免發(fā)生各種軟組織損傷，像手腕、腳踝的扭傷、腰部扭傷等情況，這種沒有通向外界傷口的損傷叫做閉合性軟組織損傷，踝部閉合性軟組織損傷輕者韌帶拉松或部分撕裂;重者則完全斷裂，并伴有踝關(guān)節(jié)半脫位，或并發(fā)骨折脫位。
預(yù)防措施包括下肢柔韌性、平衡能力、本體感覺和肌肉力量的練習(xí)，以增強(qiáng)穩(wěn)定性和靈敏度。同時(shí)運(yùn)動(dòng)前要做好充分的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)可佩戴護(hù)具限制關(guān)節(jié)的過度活動(dòng)。踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)者平日行走于不平路面或參加運(yùn)動(dòng)時(shí)可穿高幫鞋，以提供踝關(guān)節(jié)的保護(hù)支持。
運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)選擇鞋底柔軟的高幫鞋、彈力繃帶或半硬的支具。適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)前，充分進(jìn)行熱身，可以讓身體充分做好運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)使身體內(nèi)的各個(gè)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)。不要從高處跳下，以防足部突然受到內(nèi)翻性暴力而損傷。另外，作完基本的熱身運(yùn)動(dòng)后，可以做超等長運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練，比如跳躍、騰空、彈性跳等等，有利于體能狀態(tài)的調(diào)動(dòng)，幫助機(jī)體、關(guān)節(jié)、肌腱、韌帶做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備。
美國曾有一項(xiàng)針對(duì)高中學(xué)生進(jìn)行的研究調(diào)查，發(fā)現(xiàn)在兩千多位的運(yùn)動(dòng)員中，腳踝關(guān)節(jié)受傷的就占了百分之十四，而其中百分之八十五的腳踝受傷都是扭傷。所以在運(yùn)動(dòng)時(shí)，不管是曾經(jīng)扭傷過或者需要經(jīng)?；顒?dòng)的人，預(yù)防腳踝扭傷都是一個(gè)很大的課題，要預(yù)防腳踝扭傷，可以四個(gè)方向著手：
1、合適的鞋子：
鞋子介于人體腳板與地面之間，緩沖下肢對(duì)地面之間的緩沖力，提供下肢適當(dāng)?shù)姆€(wěn)定性與貼地性。
2、良好的場(chǎng)地：
良好場(chǎng)地的維護(hù)往往比選擇一雙合適的鞋子更重要，腳踝扭傷的禍?zhǔn)滓餐鶅H只是一顆石頭、一塊突起的小泥巴或是一個(gè)坑洞。
3、腳踝的保護(hù)：對(duì)于腳踝曾扭過傷的人來說，預(yù)防再度扭傷是相當(dāng)重要的，可以貼扎或是護(hù)踝的方式來保護(hù)踝關(guān)節(jié)。
4、恢復(fù)踝關(guān)節(jié)的功能：
再多外在的保護(hù)，還不如自己有能力來控制預(yù)防腳踝扭傷的再發(fā)生，可以前所提的拉筋運(yùn)動(dòng)、本體感覺訓(xùn)練、腳板外旋肌肌力訓(xùn)練來達(dá)成。
