產(chǎn)后腹部減肥的方法

　　女人生過孩子后難免會(huì)身材發(fā)胖走形!尤其是腹部，會(huì)有很多贅肉滋生，進(jìn)而也會(huì)連累到腰部顯得異常粗壯!真正應(yīng)了水桶腰之稱!下面就為大家介紹了一組產(chǎn)后腹部減肥的方法，希望對各位產(chǎn)后媽媽有幫助!

　　產(chǎn)后腹部減肥的方法：

　　1。仰臥床上，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng)，肚子一鼓一收。

　　2。仰臥床上，兩手抱住后腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運(yùn)動(dòng)，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右。

　　3。仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上翹，膝關(guān)節(jié)不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達(dá)到90度，翹上去后停一會(huì)兒再落下來，如此反復(fù)進(jìn)行，直到腹部發(fā)酸為止。

　　4。兩手放在身體的兩側(cè)，用手支撐住床，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上抬，抬起后停止，4秒鐘落下，休息一會(huì)兒再抬。

　　5。手放在身體兩側(cè)，兩腿盡量向上翹，翹起來像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，直到兩腿酸沉為止。

　　6。立在床邊，兩手扶住床，兩腳向后撤，身體成一條直線，兩前臂屈曲，身體向下壓，停兩三秒鐘后，兩前臂伸直，身體向上起，如此反復(fù)進(jìn)行5-15次。

　　7。一條腿立在地上，支撐整個(gè)身體的重量，另一條腿彎曲抬起，然后用支撐身體的那條腿連續(xù)蹦跳，每次20-30下，兩條腿交替進(jìn)行，直到腿酸為止。

　　8。跪在床上，兩手扶床面，胸部盡量向下壓，腹部盡量收縮，同時(shí)深呼吸。然后將胸挺起來，用力鼓肚子，同時(shí)深呼氣，每天起床后及睡覺前各練5-10次。

　　9。仰臥起坐想必大家都會(huì)做，這也是鍛煉腹部肌肉的極好運(yùn)動(dòng)，每天做5—10次。

　　以上介紹了幾種產(chǎn)后瘦腹部的方法，大家可以試一試，一定要堅(jiān)持。在此提醒您，產(chǎn)后最初的一段時(shí)間身體器官尚未恢復(fù)，做操不要過于勞累，免得身體受傷。

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