好萊塢明星如何瘦腰腹

　　長期生活在鎂光燈下、銀幕上的明星藝人，自然是人們關(guān)注的對象，作為公眾人物的她們，不僅需要姣好的容貌、完美的身段，還需要長期以往的保養(yǎng)，其飲食、運(yùn)動方面得毅力必需高于凡人。雖說現(xiàn)在的吸脂、溶脂技術(shù)日益發(fā)達(dá)，但也有不少明星崇尚自然健康瘦身，以下就是好萊塢明星專屬的瘦腰腹運(yùn)動操。

　　下面的這套簡易瘦腰塑腹操是資深健身專家為不少好萊塢明星打造的，每兩天將這套操重復(fù)20次，為了達(dá)到最佳健身效果，每次間隔不要超過30秒鐘。

　　交互踩踏

　　正面朝上平躺在地上，雙手向后伸直，雙腿并攏伸直。收縮腹部的同時，右腿和右臂一起向中間舉起，右手盡量觸碰右腳。

　　動作要領(lǐng)

　　回到原來狀態(tài)，并且換左臂和左腿重復(fù)以上動作。

　　加強(qiáng)練習(xí)：雙手可各持兩磅的重物進(jìn)行以上練習(xí)。

　　垂直上提

　　正面朝上平躺在地上，放一把椅子在頭后面，雙手抓住兩條椅腿，將雙腿向上伸直，雙腳放松。收縮腹部，臀部盡量向上提起，離開地面6到10英寸。

　　加強(qiáng)練習(xí)

　　堅持兩秒鐘，然后回到初始狀態(tài)。

　　加強(qiáng)練習(xí)：在雙腳腳踝上各綁上2磅重的沙袋，可以使你的腹部在練習(xí)中更加用力。

　　企鵝搖擺

　　正面朝上躺在地上，雙臂向上放在身體兩側(cè)，雙腿彎曲，雙腳腳掌與地面全部接觸。頭部盡量向上，使軀干離開地面6 到10 英寸。用右手盡量去夠右腳。

　　加大自己的動作幅度

　　回到初時狀態(tài)，始終保證軀干離地，換邊重復(fù)。

　　加強(qiáng)練習(xí)：讓腳跟慢慢遠(yuǎn)離部，如此加大自己的動作幅度。

　　吃出平坦小腹：干果、堅果、全麥餅干，怎么吃也不會發(fā)胖。胡蘿卜、黃瓜和柿子椒不含卡路里，而且是做沙拉的好材料。哈密瓜、香瓜、蘋果富含水分，能讓你感到滋潤，驅(qū)走饑餓感。