怎樣運(yùn)動(dòng)瘦腰最有效？

　　贅肉是妹子們的眼中釘，尤其是小肚腩，真是讓妹子們?cè)谙碛妹朗车臅r(shí)候有一種罪惡感。很多妹子選擇節(jié)食來(lái)減肥，但是很快就堅(jiān)持不下去了，反而吃的比以前更多。跟著小編，來(lái)看看運(yùn)動(dòng)瘦腰法吧!

　　右擺揮拳　

　　將身體向右擺動(dòng)，雙手握拳置于胸前，伴隨身體的擺動(dòng)右拳向上揮動(dòng)，左拳往回收。將身體向左側(cè)擺動(dòng)，同時(shí)向上揮動(dòng)左拳，回收右拳。

　　直立準(zhǔn)備

　　身體成馬步向下蹲，注意腳跟不能落地，保持胸背伸展，再次起身，右腿屈膝向身體前方踢出，打開(kāi)右腿，盡量往高拉伸，同時(shí)右臂繃緊向后擺，左手握拳向上揮動(dòng)?；謴?fù)直立姿勢(shì)，馬步下蹲，然后快速起身，左腿屈膝向身體前方踢出。打開(kāi)左腿，盡量往高拉伸，同時(shí)左臂繃緊向后擺，右手握拳向上揮動(dòng)。放松，恢復(fù)到起始姿勢(shì)。

　　仰臥、屈膝、腳掌著地

　　雙手握拳置于胸前，保持剛才的姿勢(shì)，起身，使腳尖著地，右拳向身體正前方揮動(dòng)，右拳收回出左拳，再次右拳，換左拳，雙手回到胸前備戰(zhàn)姿勢(shì)。放松，躺下，保持腳跟懸空，完成。

　　直立兩腿略分

　　向正前方出左拳。回收左拳，向前揮動(dòng)右拳。 

　　腳跟懸空下蹲

　　將雙腿向身體后方快速伸展，重心下移，雙手指尖撐住地面，腳尖著地。做起身姿勢(shì)收回雙腿，下蹲，腳跟懸空，起身，完成。

　　雙屈膝踢腿

　　借助腰腹以及胯部的力量，屈膝踢右腿?；氐介_(kāi)始姿勢(shì)。然后屈膝踢出左腿，回到起始姿勢(shì)。

　　左拳向右做環(huán)抱狀揮動(dòng)，腰部向右扭動(dòng)。回到起始姿勢(shì)。右拳向左做環(huán)抱狀揮動(dòng)，腰部向左扭動(dòng)，整個(gè)過(guò)程保持腳跟懸空，完成后回到起始姿勢(shì)。

　　左拳扭腰