秋季來臨如何美容？推薦美容食補(bǔ)秘籍

對于很多女孩子來說，秋季氣候干燥，皮膚很容易缺水。但是對于懂得食療養(yǎng)生的MM來書，正是一個"吃出美麗"的絕佳機(jī)會!下面小編向您推薦一下秋季食療美容的養(yǎng)生秘籍吧!

一年中，最最燦爛的季節(jié)——秋季已經(jīng)姍姍而來。對于很多女孩子來說，秋季氣候干燥，皮膚很容易缺水。但是對于懂得食療養(yǎng)生的MM來書，正是一個吃出美麗的絕佳機(jī)會!下面小編向您推薦一下秋季食療美容的養(yǎng)生秘籍吧!

規(guī)律進(jìn)餐，早餐不能忽視!

一、一定吃好早餐

早上起床，喝一杯溫?zé)岬陌组_水，不但可以補(bǔ)充水分，還可以排宿便、清毒素。一定要吃早餐。在三餐定時情況下，人體內(nèi)會自然產(chǎn)生胃結(jié)腸反射現(xiàn)象，有利身體排毒;反之若不吃早餐成習(xí)慣，就可能造成胃結(jié)腸反射作用失調(diào)，產(chǎn)生便秘。久而久之，會導(dǎo)致皮膚干燥、起皺和貧血等，加速人體的衰老，嚴(yán)重時還會造成營養(yǎng)缺乏癥。

推薦早餐:

一杯新鮮酸奶+兩片全麥面包+一西紅柿酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維A的主要功效還有促進(jìn)肌膚細(xì)胞新生，提高皮膚深層細(xì)胞新速度，加強(qiáng)細(xì)胞間的連接力，使皮膚富有彈性，調(diào)節(jié)皮膚細(xì)胞角質(zhì)化的過程。

另外，建議每周食用高纖維食物2-3次。米糠和麥糠中的膳食纖維含量最高，它們可促進(jìn)大腸的蠕動，縮短食物在大腸里停留的時間，防治便秘;另一方面它們能像海綿一樣，吸附腸道內(nèi)的有毒物質(zhì)，并及時排出體外，減少腸道對廢毒物質(zhì)的吸收

二、吃什么美容

1、多食水果和蔬菜

蔬菜和水果在飲食中是非常重要的。它們富含大量的營養(yǎng)物質(zhì)，包括維生素、礦物質(zhì)、抗氧化劑和植物纖維等。

維生素和礦物質(zhì)對人體健康可謂至關(guān)重要。因為如果你的身體中含有人體所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，那么你的身體就等于有保健工具在進(jìn)行自我治療。

2、多食含抗氧化劑食品

我們知道，自由基是造成人類衰老的最大因素。身體內(nèi)的自由基一旦過量，就會產(chǎn)生很強(qiáng)的氧化作用而侵害體內(nèi)細(xì)胞，造成衰老、皮膚黑斑、過敏及心血管疾病。

抗氧化劑能夠保護(hù)我們不受自由原子基的影響。蔬菜和水果最重要的作用之一，就是能向我們?nèi)梭w提供抗氧化劑。維生素A、維生素C、維生素E以及微量元素硒和鋅等，都屬于抗氧化劑。

以上這些成分，大多含于下列食物中:

維生素A――橙子等黃色水果;胡蘿卜、南瓜等蔬菜;魚等。

維生素C――水果;綠葉蔬菜如椰菜、菜花等;漿果類如草莓、藍(lán)莓、覆盆子等;以及馬鈴薯和甜薯等。

維生素E――堅果、種子、鱷梨、蔬菜油、魚油等。

硒――巴西果、金槍魚、卷心菜等。

鋅――南瓜、葵花籽、魚、杏仁等。

3.多食含絡(luò)合碳水化物食品

碳水化合物能給人體提供能量，而能量的吸取的多少，則完全取決于你所食用的碳水化合物食品的形式。

簡單碳水化合物都屬于精制食品。絡(luò)合碳水化合物和簡單碳水化合物對人體來說，差異是非常顯著的。前者能夠防止人體疲勞，平衡人體的血糖濃度，還能降低膽固醇并幫助平衡人體荷爾蒙的分泌。

推薦食物:燕麥粥、玉米片、全麥面包、新鮮的有機(jī)酸奶、考咸魚等。