春季易感到疲勞怎么緩解？

　　春困秋乏，一到春天最容易感到的就是疲勞感，總覺(jué)得睡不夠，學(xué)習(xí)和工作的時(shí)候往往不能集中精神，以至于注意力嚴(yán)重下降，身體疲乏就應(yīng)該做出相應(yīng)的調(diào)整才行，所以不要吝嗇你的時(shí)間，適當(dāng)?shù)男菹?duì)身體的恢復(fù)是相當(dāng)重要的，對(duì)于總是犯困的你我們有下面幾個(gè)建議。

　　不在床上看書、上網(wǎng)。同時(shí)，不要和伴侶討論容易引起爭(zhēng)論的問(wèn)題，這樣只會(huì)讓你的大腦越來(lái)越興奮。

　　每天早睡15分鐘。每天早入睡15分鐘，堅(jiān)持4天，就會(huì)慢慢養(yǎng)成早睡的好習(xí)慣，第二天的精力自然會(huì)充沛很多。

　　三餐時(shí)間有規(guī)律。缺乏能量也會(huì)讓人犯困。每天早餐、午餐的時(shí)間應(yīng)保證在一個(gè)時(shí)間點(diǎn)上，且要保證營(yíng)養(yǎng)豐富。此外，上床前2-3小時(shí)就不要再進(jìn)食了。

　　曬著太陽(yáng)做運(yùn)動(dòng)。每天30分鐘的運(yùn)動(dòng)對(duì)改善睡眠大有裨益，特別是有氧運(yùn)動(dòng)讓人睡得更香。而在陽(yáng)光充足的天氣下鍛煉，更有好處，因?yàn)闀裉?yáng)有助于調(diào)節(jié)人體天然的睡眠節(jié)律，不過(guò)睡覺(jué)前3小時(shí)內(nèi)最好別運(yùn)動(dòng)。

　　合理安排工作。如果每天的工作擠占了你的睡眠時(shí)間，那么就要調(diào)整工作程序了，可以把晚上的工作改到第二天早上處理。

　　不要累了就上床。拖著疲勞的身體上床，你可能睡不著。一定要區(qū)分累和困的感覺(jué)，只有困了才能馬上入睡。

　　打盹時(shí)間不能長(zhǎng)。下午打盹時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量，白天也會(huì)更累，睡15分鐘即可。

　　睡前洗個(gè)熱水澡。睡前可以做一些放松運(yùn)動(dòng)，幫你從白天的高壓工作中解脫出來(lái)，比如洗個(gè)熱水澡、聽(tīng)聽(tīng)舒緩音樂(lè)、閉目冥思、喝杯熱牛奶或花草茶等。

　　睡前別喝酒。多數(shù)人認(rèn)為酒精促進(jìn)睡眠，但是它卻剝奪了你進(jìn)入深度睡眠的權(quán)利，人醒后會(huì)更累。當(dāng)酒精在體內(nèi)慢慢分解后，還會(huì)讓你在夜間醒來(lái)。