每天睡前吃這3種食物可美容養(yǎng)顏

美容養(yǎng)顏是女人窮盡一生都在做的“事業(yè)“，在電視廣告上，我們經(jīng)常能看到各種養(yǎng)顏的廣告，相比那種被吹得天花亂墜的廣告產(chǎn)品，其實(shí)我們?nèi)粘Ｉ钪械囊恍┖?jiǎn)單食物更能起到美容養(yǎng)顏的功效。下面就由小編來(lái)為廣大愛美女士來(lái)介紹3種純天然的綠色養(yǎng)顏食品，讓大家輕輕松松就能在家美容養(yǎng)顏!

1、代表食物:小米粥

小米是五谷雜糧中養(yǎng)顏功效最好的一種。小米中的色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。同時(shí)，5-羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實(shí)有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的主意，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

2、代表食物:全麥?zhǔn)称?-

像燕麥、大麥、全麥面包、糙米以及全麥餅干這種全麥?zhǔn)称肥菑?fù)返維生素B最多的食物，可有效消除煩躁。族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。

3、代表食物:牛奶、核桃

研究發(fā)現(xiàn)，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。而牛奶和核桃則是富含鈣和鎂的食，經(jīng)常食用可起到放松神經(jīng)的神奇功效。鈣含量豐富的牛奶被公認(rèn)為“助眠佳品“。堅(jiān)果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。

結(jié)語(yǔ):女性朋友在睡前經(jīng)常食用這幾種食物可起到美容養(yǎng)顏的功效，不過(guò)需要注意的是全麥面包和牛奶一起食用的話可能會(huì)干擾牛奶中鈣質(zhì)的吸收，建議最好是間隔食用，以確保營(yíng)養(yǎng)成分的正常吸收。不過(guò)，由于個(gè)體的不同，對(duì)于睡眠質(zhì)量非常差的人來(lái)說(shuō)光靠飲食是完全不夠的，建議嚴(yán)重失眠者最好尋醫(yī)治療。