孕期瑜伽可以做這些動(dòng)作

　　孕期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不僅有利于母嬰的身心健康，還可以促進(jìn)自然分娩的順利進(jìn)行。除了散步外，瑜伽也是孕期很好的一種運(yùn)動(dòng)方式。不過(guò)，孕期做瑜伽要注意，并不是所有的瑜伽動(dòng)作都可以在孕期嘗試，孕媽要切記大意!

　　孕期準(zhǔn)媽可以做這些瑜伽動(dòng)作

　　1、“蹲”類的動(dòng)作

　　這類動(dòng)作可以訓(xùn)練孕婦的骨盆腔底層肌肉?？蓪赏却蜷_(kāi)與肩同寬或略寬一些，兩腳尖朝外(這樣才好蹲)，再慢慢半蹲下來(lái)。另一個(gè)動(dòng)作是：兩腳開(kāi)大一些，完全蹲下來(lái)。再把兩手撐在膝蓋內(nèi)側(cè)，雙手在胸前合十，兩臂用力往外撐。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式，可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習(xí)。>>推薦閱讀：秋季孕媽戶外活動(dòng)有好處

　　2、多練習(xí)收陰

　　想象有點(diǎn)忍尿的感覺(jué)(但切忌真的憋尿)，這可預(yù)防產(chǎn)后漏尿，緩和生產(chǎn)時(shí)會(huì)陰的撕裂傷。

　　3、骨盆傾斜動(dòng)作

　　最簡(jiǎn)單的方法是站著，全身平貼墻上，試著把尾骨朝前方轉(zhuǎn)動(dòng)，也就是試著把原本懸空的下背部，慢慢的攤平在墻上。這可以幫助孕婦減輕下背的疼痛。

　　4、 靠墻做站姿的動(dòng)作

　　尤其像單腳平衡類的動(dòng)作，可一只手或一只腳撐墻上。

　　5、擴(kuò)展胸腔的呼吸法練習(xí)

　　呼吸法以擴(kuò)展胸腔的練習(xí)為佳，風(fēng)箱式呼吸(快速且急促的吐氣)不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以凈化神經(jīng)系統(tǒng)，幫助集中意識(shí)以利靜坐。凈化呼吸法，從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣，能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力，這種呼吸法也很好，臨產(chǎn)陣痛時(shí)亦可使用。

　　6、小腿伸展動(dòng)作

　　以上是一些適合孕婦嘗試的瑜伽動(dòng)作。但孕媽也要知道，每個(gè)人的體質(zhì)、狀況不同，孕媽不要勉強(qiáng)自己，要量力而行。

　　為怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的動(dòng)作，平時(shí)多補(bǔ)充鈣質(zhì)。