如何調(diào)整孩子考試的緊張心態(tài)

很多家長(zhǎng)問(wèn)：孩子考試緊張?jiān)趺崔k？其實(shí)，關(guān)于考試緊張的問(wèn)題，形成的原因有很多，每個(gè)孩子的成因也不一樣。需要具體問(wèn)題具體分析，要從狀態(tài)、細(xì)節(jié)等細(xì)微處觀察，在調(diào)整和實(shí)施對(duì)策中去證偽或驗(yàn)證。如何幫助孩子克服考試緊張？

如何幫助孩子克服考試緊張？

1、調(diào)整目標(biāo)、分解目標(biāo)

追求上進(jìn)是好事，應(yīng)該鼓勵(lì)，但不應(yīng)盲目。幫孩子確定一個(gè)合理、恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo)，可以減輕孩子的心理負(fù)擔(dān)。比如進(jìn)步要求可以低一些，上學(xué)期進(jìn)步快了，這學(xué)期要求鞏固排位即可等。

2、擺正好心態(tài)

擁有一個(gè)健康的心態(tài)很重要，這是處理很多棘手問(wèn)題的有效方法。家長(zhǎng)要教孩子學(xué)會(huì)自我放松的技巧，用積極的心態(tài)去面對(duì)，以緩解考試緊張焦慮的情緒，這樣才能在考試中正常發(fā)揮甚至是超常發(fā)揮。

3、實(shí)力目標(biāo)匹配問(wèn)題

當(dāng)期努力未必就能實(shí)現(xiàn)當(dāng)期目標(biāo)，特別是對(duì)基礎(chǔ)不扎實(shí)，成績(jī)不突出的孩子，當(dāng)期的努力，更多是后期才能體現(xiàn)，當(dāng)期努力其實(shí)是在填補(bǔ)前期的缺陷。認(rèn)識(shí)到這點(diǎn)，堅(jiān)持住、更加努力，目標(biāo)一定能匹配。

4、教孩子學(xué)會(huì)解壓

考前如果還是會(huì)很緊張，在臨進(jìn)場(chǎng)前，不妨嘗試一些緩解的方式，讓身體得到放松，比如暗自使勁握拳，直到?jīng)]力氣了再突然放松，會(huì)感覺(jué)到一種輕松從頭到腳在釋放；或者按壓手掌心的“勞宮穴”，也能起到緩解壓力和緊張情緒的作用。

5、適當(dāng)?shù)淖鲞\(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)本身就能促使人體產(chǎn)生多巴胺，讓人心情變得平靜又快樂(lè)，當(dāng)孩子大汗淋漓后，會(huì)有全身心的滿(mǎn)足感，所以，考試前，放下書(shū)本去運(yùn)動(dòng)，去換換腦子，會(huì)有力緩解考前焦慮和緊張。

學(xué)生在考試前擁有一個(gè)輕松愉悅，充滿(mǎn)信心的好心態(tài)，考試時(shí)自然也可以超常發(fā)揮！