剖腹產(chǎn)后恢復(fù)體操怎么做
產(chǎn)后不少孕婦的腹部松馳,乳房豐滿,顯得肥胖腰粗。必需通過活動和鍛煉,可逐步恢復(fù)體型。下面我們就為您介紹一下剖腹產(chǎn)后恢復(fù)體操怎么做。

第一周從產(chǎn)后的第一天開始,可以練習(xí)三項運動。
第一項是盆底肌運動。這是一個練習(xí)緩慢的蹲下和站起的運動。
我們可以根據(jù)自己體力的情況,每天盡量多做幾次。這項運動可以增強盆底肌,如果分娩中你有縫合的傷口,它還可以幫助你愈合傷口。
第二項,腳踩踏板運動。它能改良血液循環(huán),防止腿部腫脹。踝部用力將兩腿向上彎,再向下彎,反復(fù)練習(xí)。

第三項是做增強腹部肌肉的練習(xí)。
當(dāng)呼氣時緊縮腹部的肌肉,維持?jǐn)?shù)秒鐘后再放松。
從產(chǎn)后第5天起,如果感覺良好,你還可以做壓緊腹部的練習(xí)。仰臥在床上,用兩個枕頭撐住頭和兩肩,兩腿彎曲并少許分開,兩臂交叉放在腹部上面。然后在抬起頭部和兩肩時,呼氣并用兩手掌輕壓腹部的兩側(cè),把腹部的兩側(cè)緊壓在一起。這種姿勢保持?jǐn)?shù)秒鐘,然后吸氣,放松。重復(fù)做3次。
產(chǎn)后第2周,可逐漸再增加一些運動。每項運動都要重復(fù)多次,但都要以你感到舒適為限度。
向后彎曲運動。坐直,兩腿彎曲并稍微分開,兩臂在胸前合攏。然后呼氣,與此同時你的骨盆稍向前傾斜,并將身體慢慢向后彎,直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止。在你感到舒適的情況下,盡量將這種姿勢保持的長一些。在保持階段,可以采取正常呼吸方式。然后放松,吸氣坐直,準(zhǔn)備在進行下一次練習(xí)。
向前彎曲運動。仰臥在平面上,兩腿彎曲,兩腳少許分開,兩手靠放在大腿上。呼氣,抬起頭及兩肩,身體向前伸,使兩手盡可能的碰到雙膝,如果你的雙手一開始不能碰到兩膝,也不要緊,繼續(xù)做下去。做完吸氣并放松。
側(cè)向轉(zhuǎn)體運動。仰臥在床上,兩臂平放在身體兩側(cè),兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側(cè)。頭部微微抬起,身體向左側(cè)偏轉(zhuǎn),左手滑動到達(dá)小腿。再仰臥,然后向右側(cè)重復(fù)上述動作,左、右兩側(cè)各連續(xù)2-3次。
如果你做了剖腹產(chǎn)手術(shù),可以從產(chǎn)后的第二周開始活動。

產(chǎn)后的運動應(yīng)是適當(dāng)?shù)?、循序漸進和動靜交替的。切不要恢復(fù)苗條的身才而采取控制飲食來減肥,一旦發(fā)生營養(yǎng)不良,對母嬰健康不利。剖腹產(chǎn)后恢復(fù)體操就是一項很好的運動。
- 上一篇:剖腹產(chǎn)后恢復(fù)該怎么做
- 下一篇:如何科學(xué)減肥
相關(guān)推薦 最新發(fā)布
- 剖腹產(chǎn)后恢復(fù)體操
- 產(chǎn)后恢復(fù)體操
- 產(chǎn)后恢復(fù)體操有什么作用 簡單有效的產(chǎn)后恢復(fù)體操都有哪些
- 剖腹產(chǎn)后恢復(fù)該怎么做
- 產(chǎn)后恢復(fù)體操祝你恢復(fù)身材
- 產(chǎn)后恢復(fù)體操助你恢復(fù)完美身材
- 教您剖腹產(chǎn)后如何恢復(fù)
- 剖腹產(chǎn)后的心理恢復(fù)
- 剖腹產(chǎn)后吃這些可以幫助恢復(fù)身體
- 產(chǎn)后恢復(fù)運動怎么做
- 初一數(shù)學(xué)考60分怎么辦
- 初二生物地理怎么考高分
- 高中處對象家長怎么開導(dǎo)
- 初二數(shù)學(xué)考不及格怎么辦
- 成績考差了家長怎樣鼓勵
- 初中生怎樣快速提高成績
- 叛逆期偷錢花怎樣處理好
- 叛逆期孩子偷錢怎么教育
- 小孩五年級數(shù)學(xué)差怎么辦
- 小孩數(shù)學(xué)成績差什么原因
- 小孩的數(shù)學(xué)成績差怎么辦
- 高中不想上學(xué)可以休學(xué)嗎
- 初中生應(yīng)該怎么提高成績
- 孩子不愿意上學(xué)怎么引導(dǎo)
- 高中生每天都很困怎么辦
- 高中生學(xué)不下去了怎么辦
- 怎么和叛逆期的孩子溝通
- 初中生不愛背書怎么辦呀
- 七年級語文學(xué)不好怎么辦
- 初一數(shù)學(xué)142分怎么樣