幫助產(chǎn)后媽媽越變?cè)矫利?/h1>
大部分的準(zhǔn)媽媽會(huì)在產(chǎn)后出現(xiàn)肥胖的問題,所以產(chǎn)后盡快恢復(fù)身材是大多數(shù)新媽媽的夢(mèng)想,那么這個(gè)夢(mèng)想真的很難實(shí)現(xiàn)嗎?下面小編就來教您產(chǎn)后輕松如何恢復(fù)身材的一些方法。
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懷孕過程中由于體內(nèi)荷爾蒙以及血液動(dòng)力學(xué)的變化,是造成產(chǎn)后肥胖的主要原因。基于這個(gè)原因,在預(yù)防產(chǎn)后肥胖時(shí)應(yīng)注意下列事項(xiàng):
1、在懷孕第三期以后,母體呈現(xiàn)高新陳代謝狀態(tài),若母體的飲食不夠胎兒的需要量,胎盤激素會(huì)燃燒母親的脂肪提供能量給胎兒,故在懷孕的最后幾周,有些孕婦的體重反而會(huì)下降。為了不要累積不必要的脂肪,建議此時(shí)孕婦的飲食應(yīng)采用低卡路里飲食,適當(dāng)?shù)孽鳖?、?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、豐富維生素及礦物質(zhì)。
2、坐月子飲食應(yīng)以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、高纖維質(zhì)及富含多種維生素及礦物質(zhì)為主。盡量減少油脂的食用。
產(chǎn)后的健康減肥方針:
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1、營養(yǎng)均衡:健康的身體需要50余種的營養(yǎng)素,以協(xié)助體內(nèi)生理機(jī)能的操作。
2、低熱量飲食:為了讓體內(nèi)囤積的脂肪能夠有效的被利用,產(chǎn)后減肥宜采取低熱量飲食。衛(wèi)生署核可的體重控制食品都符合營養(yǎng)均衡、低熱量的原則。
3、少量多餐:長時(shí)間的不進(jìn)食,只會(huì)造成大吃大喝的結(jié)果。少量多餐可使身體有更多的時(shí)間來燃燒熱量,同時(shí)少量多餐是適應(yīng)新胃口的有效方法。
4、戒除懷孕時(shí)的不良飲食習(xí)慣。
5、持之以恒的合理運(yùn)動(dòng):為了快速瘦身,許多產(chǎn)婦采取激烈的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,但是易造成倦怠感,不但危險(xiǎn)還會(huì)造成反效果。
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所以,產(chǎn)后瘦身其實(shí)并不難,只要找對(duì)科學(xué)的方法,好好去執(zhí)行,產(chǎn)后恢復(fù)身材便不再是遙不可及的夢(mèng)!
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懷孕過程中由于體內(nèi)荷爾蒙以及血液動(dòng)力學(xué)的變化,是造成產(chǎn)后肥胖的主要原因。基于這個(gè)原因,在預(yù)防產(chǎn)后肥胖時(shí)應(yīng)注意下列事項(xiàng):
1、在懷孕第三期以后,母體呈現(xiàn)高新陳代謝狀態(tài),若母體的飲食不夠胎兒的需要量,胎盤激素會(huì)燃燒母親的脂肪提供能量給胎兒,故在懷孕的最后幾周,有些孕婦的體重反而會(huì)下降。為了不要累積不必要的脂肪,建議此時(shí)孕婦的飲食應(yīng)采用低卡路里飲食,適當(dāng)?shù)孽鳖?、?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、豐富維生素及礦物質(zhì)。
2、坐月子飲食應(yīng)以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、高纖維質(zhì)及富含多種維生素及礦物質(zhì)為主。盡量減少油脂的食用。
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1、營養(yǎng)均衡:健康的身體需要50余種的營養(yǎng)素,以協(xié)助體內(nèi)生理機(jī)能的操作。
2、低熱量飲食:為了讓體內(nèi)囤積的脂肪能夠有效的被利用,產(chǎn)后減肥宜采取低熱量飲食。衛(wèi)生署核可的體重控制食品都符合營養(yǎng)均衡、低熱量的原則。
3、少量多餐:長時(shí)間的不進(jìn)食,只會(huì)造成大吃大喝的結(jié)果。少量多餐可使身體有更多的時(shí)間來燃燒熱量,同時(shí)少量多餐是適應(yīng)新胃口的有效方法。
4、戒除懷孕時(shí)的不良飲食習(xí)慣。
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所以,產(chǎn)后瘦身其實(shí)并不難,只要找對(duì)科學(xué)的方法,好好去執(zhí)行,產(chǎn)后恢復(fù)身材便不再是遙不可及的夢(mèng)!
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