幾種簡(jiǎn)單的產(chǎn)后瘦身瑜伽

　　寶寶降生，是媽媽們最幸福的事情，可同時(shí)麻煩的問(wèn)題也隨之而至，很多媽媽在產(chǎn)后都出現(xiàn)了這些問(wèn)題：體重增加了許多，腹部脂肪堆積，胸部出現(xiàn)松馳、下垂，腿變粗了……于是很多媽媽開始尋找一些恢復(fù)身材的好辦法。產(chǎn)后瘦身瑜伽就是一個(gè)。產(chǎn)后瘦身瑜伽不僅可以幫助媽媽們盡快瘦身，堅(jiān)持練習(xí)，還會(huì)有很好的塑形作用。下面我們就來(lái)一步一步教您做產(chǎn)后瘦身瑜伽。

　　產(chǎn)后瘦身瑜伽第一式：嬰兒卷曲式。

　　臥姿，雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈卷曲狀。(練腰腹，使身體有形)

　　產(chǎn)后瘦身瑜伽第二式：豎式。

　　臥姿，雙臂伸直放在體側(cè)，雙腿并攏抬升保持與身體呈90度。(美腿練習(xí))

　　產(chǎn)后瘦身瑜伽第三式：V字形。

　　坐姿，雙臂與雙腿盡量伸直，保持呈V字形狀。(美腿練習(xí))

　　產(chǎn)后瘦身瑜伽第四式：坐勢(shì)脊椎擰轉(zhuǎn)。

　　坐姿，腿交叉收縮于臀下，對(duì)側(cè)的一手抱腿，一手放在身體后側(cè)。配合呼吸，頭向后側(cè)緩慢轉(zhuǎn)向。(按摩內(nèi)臟、排毒，練細(xì)腰)

　　產(chǎn)后瘦身瑜伽第五式：牛面式變形。

　　跪式，手掌合攏置在背后，由外向內(nèi)轉(zhuǎn)向，指尖由下向上盡量抬升的同時(shí)，挺胸，頭向后仰。同一姿勢(shì)，背后手勢(shì)變化，對(duì)側(cè)的手在后背相拉。(作用：挺胸，對(duì)產(chǎn)后乳房下垂有益)。

　　產(chǎn)后瘦身瑜伽第六式：側(cè)腰伸展。

　　單腿站立，一腿收縮于站立一腿一側(cè)。對(duì)側(cè)的手撐腰，另一手向前傾斜伸直，作側(cè)腰運(yùn)動(dòng)。再換一個(gè)方向進(jìn)行。

　　產(chǎn)后除了脂肪多，肥胖外，還存在腰部肌肉僵硬、腹部松馳，韌帶比較脆、彈性差、產(chǎn)婦易受傷等其他問(wèn)題。產(chǎn)后瘦身瑜伽主要是針對(duì)這些方面來(lái)進(jìn)行的形體和身體能力恢復(fù)，特別是針對(duì)腹部?jī)?nèi)層的一些小肌肉的健身，之所以腹部成為重點(diǎn)，是由于懷孕期間子宮增大，腹肌也隨之伸展，直到腹直肌分開。產(chǎn)后子宮逐漸復(fù)舊，但腹壁肌肉變得松馳難以恢復(fù)。