產(chǎn)后體操讓你和臃腫說(shuō)“再見(jiàn)”

　　產(chǎn)后腹部松馳、乳房不豐滿，這是不少媽媽面臨的難題。那么，產(chǎn)后如何有效地減肥恢復(fù)身材呢?有的媽媽使用節(jié)食減肥，其實(shí)這是下下策，專家建議通過(guò)活動(dòng)和鍛煉逐步恢復(fù)體型。運(yùn)動(dòng)減肥最好的、最受媽媽們歡迎的是產(chǎn)后體操恢復(fù)，現(xiàn)在一起去了解下吧!

　　第一周的產(chǎn)后體操恢復(fù)運(yùn)動(dòng)

　　產(chǎn)后恢復(fù)體操從產(chǎn)后的第一天開(kāi)始，可以練習(xí)三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

　　1.第一項(xiàng)是盆底肌運(yùn)動(dòng)。這是一個(gè)練習(xí)緩慢的蹲下和站起的運(yùn)動(dòng)。

　　我們可以根據(jù)自己體力的情況，每天盡量多做幾次。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)盆底肌，如果分娩中你有縫合的傷口，它還可以幫助你愈合傷口。

　　2.第二項(xiàng)：腳踩踏板運(yùn)動(dòng)。它能改良血液循環(huán)，防止腿部腫脹。踝部用力將兩腿向上彎，再向下彎，反復(fù)練習(xí)。

　　3.第三項(xiàng)是做增強(qiáng)腹部肌肉的練習(xí)。

　　當(dāng)呼氣時(shí)緊縮腹部的肌肉，維持?jǐn)?shù)秒鐘后再放松。

　　第二周的產(chǎn)后體操恢復(fù)運(yùn)動(dòng)

　　可逐漸再增加一些運(yùn)動(dòng)。每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都要重復(fù)多次，但都要以你感到舒適為限度。向前彎曲運(yùn)動(dòng)。仰臥在平面上，兩腿彎曲，兩腳少許分開(kāi)，兩手靠放在大腿上。

　　呼氣，抬起頭及兩肩，身體向前伸，使兩手盡可能的碰到雙膝，如果你的雙手一開(kāi)始不能碰到兩膝，側(cè)向轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。仰臥在床上，兩臂平放在身體兩側(cè)，兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側(cè)。

　　頭部微微抬起，身體向左側(cè)偏轉(zhuǎn)，左手滑動(dòng)到達(dá)小腿。再仰臥，然后向右側(cè)重復(fù)上述動(dòng)作，左、右兩側(cè)各連續(xù)2-3次。

　　這里需要提醒的是：如果你做了剖腹產(chǎn)手術(shù)，可以從產(chǎn)后的第二周開(kāi)始活動(dòng)。相對(duì)于節(jié)食減肥來(lái)說(shuō)，用產(chǎn)后體操恢復(fù)運(yùn)動(dòng)的減肥方法既舒適又健康是產(chǎn)后媽媽們減肥的好方法之一。

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