饞嘴媽媽4步完成產(chǎn)后減肥計劃

　　不少媽媽生完寶寶后就開始了自己的減肥計劃，什么節(jié)食、練瑜伽等等，那么不喜歡運(yùn)動比較嘴饞的媽媽該如何減肥呢?小編為你推薦以下4步減肥法。

　　饞嘴媽媽產(chǎn)后如何減肥?

　　第一步：三餐定點(diǎn)，不吃宵夜

　　每天的三餐盡量做到定時定點(diǎn)，不能因照顧寶貝太忙而忽略按時吃飯。如果不能按時進(jìn)食，不僅會影響能量的正常代謝，還會因為推遲吃飯時間產(chǎn)生異常的饑餓感而超量飲食。

　　第二步：午飯管飽，早晚減少

　　讓午飯成為唯一的“大餐”。一天之中，只有在中午人體的消化功能處于最佳狀態(tài)。這時，攝取的熱量是一天當(dāng)中最重要的能源，而一早一晚兩頓飯主要是對胃腸的一種“犒勞”，也是對身體微量營養(yǎng)素的補(bǔ)充，而午飯之外的飽食就好比變“犒勞”為“放縱”，一任胃腸收納多余的能量，轉(zhuǎn)變?yōu)橐粔K塊的贅肉。

　　第三步：寧少主食，勿少蔬菜

　　主食中的熱量是最密集的，食用時也最容易失控而超量。限制主食總量，增加蔬菜的比例，是最直接的減肥方法。

　　同時，做菜時還應(yīng)注意控制用油量，最好選擇清蒸、煮、燴、汆、熬、拌等省油的方法，炒菜時不宜時間過長，最好讓菜肴保留較多的水分，增加菜肴的體積，吃進(jìn)去起到更好的飽腹作用。

　　另外，選擇蔬菜時，芹菜、茼蒿等青菜，香菇、木耳等菌類，海帶、海白菜、紫菜等藻類蔬菜是首選，它們富含很多粗纖維或膠質(zhì)，既可以飽腹又可以解決新媽咪常見的便秘問題。

　　第四步：遠(yuǎn)離零食，多備水果

　　一些新媽咪平時嘴巴閑不住，身邊總放著各種小零食。一天算下來，從這里得到的熱量甚至比從三餐中還多，不發(fā)胖才怪呢。

　　所以，要把零食放在看不見或不易拿到的地方，當(dāng)然最好是不要把它們買回來。同時，少吃甜食。

　　可多買些水果，并放在手邊容易取到的地方，其所含的水分和各種各樣的營養(yǎng)素才是你真正需要的，特別是需多咀嚼才能咽下的水果更適合。

　　以上就是小編為饞嘴的媽媽們準(zhǔn)備的飲食減肥方法，不知道產(chǎn)后如何減肥的媽媽一定要牢記啊!

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