5項簡單運動助緩解產(chǎn)后氣虛

　　有些女性在產(chǎn)后常會感覺頭暈，神疲乏力，不想說話，這是氣虛的癥狀。產(chǎn)后恢復(fù)很重要，調(diào)理不當(dāng)，日后很難恢復(fù)。這里推薦5項運動助新媽媽緩解產(chǎn)后氣虛。

　　運動一：屈肘上舉

　　端坐，兩腿自然分開，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸直向上。與兩耳平，雙手上舉，以兩脅部感覺有所牽動為度。隨即復(fù)原，可連做十次。該動作對氣短、吸氣困難者，有緩解作用。

　　運動二：拋空

　　端坐，左臂自然屈肘，置于腿上。右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3—5次，然后右臂放于腿上，左手做拋空動作，與右手動作相同。每日可做五遍。>>推薦閱讀：八種產(chǎn)后補血的食物

　　運動三：蕩腿

　　端坐，兩腳自然下垂，先慢慢左右轉(zhuǎn)動身體3次，然后，兩腳懸空。前后擺動十余次。本動作可以活動腰、膝，具有益腎強腰的功效。

　　運動四：摩腰

　　端坐，寬衣，將腰帶松開，雙手相搓，以略覺發(fā)熱為度，再將雙手置于腰間，上下搓摩腰部，直至腰部感覺發(fā)熱為止。搓摩腰部，實際上是對腰部命門穴、腎俞、氣海俞、大腸俞等穴的自我按摩。而這些穴位大多與腎臟有關(guān)。待搓至發(fā)熱之時，可起到疏通經(jīng)絡(luò)、行氣活血、溫腎壯腰的作用。

　　運動五：吹”字功

　　女性調(diào)理產(chǎn)后氣虛，除了做一些適當(dāng)運動外，還可以多吃一些紅棗、豬肝等養(yǎng)氣補血的食物，從飲食上進行調(diào)理。

　　直立，雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后彎腰。雙手觸地。繼而下蹲。雙手抱膝，心中默念“吹”字音?？蛇B續(xù)做10余次，屬于“六個決”中的“吹”字功。常練可固腎氣。