促進助眠的運動有哪些

運動一直就是我們生活當中的大事，主要是因為運動對我們身體有好處，生命在于運動，運動不但能讓我們的身體更加的健康，而且還可以提高我們的體質(zhì)，增強我們身體的抵抗力，特別是對于睡眠質(zhì)量不好的朋友來說，通過運動還可以促進我們的睡眠，那么，促進助眠的運動有哪些?下面我們來進行一下了解。

1、小狗伸展式助眠瑜伽雙臂伸展

雙手撐地跪立，手臂與肩膀垂直，手指盡量張開。雙膝位于臀部正下方，膝蓋到腰的部分要與墊子保持垂直。雙腳平行，腳趾踩地。

2、雙臂伸展

腳跟的位置保持不變，雙手慢慢向前伸展。臉朝向墊子。

3、雙臂伸展，并前額碰墊

保持2的姿勢，雙手繼續(xù)向前移動。上身漸漸向墊子靠近，直至前額碰到墊子。

4、抬頭，下顎貼墊子

保持3的姿勢，慢慢抬頭，下顎貼緊墊子。同時彎曲背肌，使胸部到腹部漸漸貼近墊子。做1~4的動作時，都要保持5次呼吸。

運動的方式有很多種，比如跑步就是一種很簡單有很好的運動，在跑步的時候還吸收到了新鮮的空氣。對于長期失眠的人來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。

跳繩一般都是女孩子喜歡做的運動，打羽毛球必須是兩個人結合的，一個人打不了羽毛球的。所以一個人做的最好的運動方式對于男的來說應該數(shù)跑步是最好的，對于女孩來說跳繩踢毽子都是很好的運動方式，這些運動都是能夠很好的預防失眠的。

通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了促進助眠的運動有哪些，這也是在平時的時候我們可以長期堅持的運動方法，不但可以有效的促進我們的睡眠質(zhì)量，而且還可以讓我們的身體更加的健康，另外在睡眠前可以用熱水泡腳或是睡前喝一杯熱牛奶。