4種護理讓產(chǎn)婦遠(yuǎn)離失眠

　　剛剛生完寶寶，很多產(chǎn)婦還很虛弱，除了及時補充營養(yǎng)外，更要充分休息，以便更好地養(yǎng)精蓄銳?？墒?，讓一些新媽苦惱的是，晚上休息時常常會失眠多夢，這可怎么辦?那么，有什么好辦法讓產(chǎn)婦遠(yuǎn)離失眠的痛苦嗎?

　　4種護理讓產(chǎn)婦遠(yuǎn)離失眠

　　導(dǎo)致產(chǎn)后失眠原因有精神緊張、興奮、抑郁等精神因素，為此專家給出了4個治療產(chǎn)后失眠的方法。>>推薦閱讀：孕婦失眠3款食譜來幫忙??

　　1、放松心情

　　在睡前的半小時里，要讓自己完全放松。在睡前半小時里最好去做一些輕松的事情(如看書、聽歌、敷一片面膜等)，都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。

　　2、適量運動

　　運動是幫助睡眠、提高睡眠質(zhì)量的最佳方式。睡前3小時左右做適量的運動，既不會使人太過興奮，又能使人安然入睡。另外，每天保持半個小時的運動量，對改善睡眠質(zhì)量的效果極佳。

　　3、改變飲食

　　中醫(yī)認(rèn)為，該病屬于郁證、臟躁之范疇，病機在于情志失調(diào)、肝之氣血不能條達(dá)舒暢，或氣陰兩虛、虛火內(nèi)擾。

　　4、藥物治療

　　要以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為主。生活有規(guī)律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。增加卵磷脂類保健食品，有很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)功能方面的作用，有助于改善睡眠。