產(chǎn)后抑郁自測：如何預(yù)防產(chǎn)后抑郁？

　　是什么原因?qū)е铝水a(chǎn)后抑郁癥呢?許多新媽媽后產(chǎn)無法很快的進(jìn)入角色，對分娩后為什么會有脆弱, 孤獨和煩亂的感覺而奇怪。感覺似乎與預(yù)期的不一致，從而懷疑自己不是一個好母親。但是，也不能擅自判斷自己是否出現(xiàn)了產(chǎn)后抑郁癥，要有科學(xué)的依據(jù)來判斷。

　　產(chǎn)后抑郁的自測方法

　　產(chǎn)后抑郁的表現(xiàn)與一般的抑郁癥有些不同，新媽咪不妨自我測試一下，近兩周內(nèi)，你是否有以下表現(xiàn)和感受：

　　白天情緒低落，夜晚情緒高漲，呈現(xiàn)晝夜顛倒的現(xiàn)象。

　　幾乎對所有事物失去興趣，感覺到生活無趣無味，活著等于受罪。

　　食欲大增或大減，媽咪體重增減變化較大。

　　睡眠不佳或嚴(yán)重失眠，因此白天昏昏欲睡。

　　精神焦慮不安或呆滯，常為一點小事而惱怒，或者幾天不言不語、不吃不喝。

　　身體異常疲勞或虛弱狀態(tài)。

　　思想不能集中，語言表達(dá)紊亂，缺乏邏輯性和綜合判斷能力。

　　有明顯的自卑感，常常不由自主地過度自責(zé)，對任何事都缺乏自信。

　　有反復(fù)自殺的意念或企圖。

　　第一種情況：如果這9道題的答案，你有5條答“是”的話，且這種狀態(tài)持續(xù)了2周的時間，那么就要懷疑自己是產(chǎn)后抑郁了。

　　第二種情況：如果這9道題的答案只有1條答“是”，但每天都出現(xiàn)，那么也應(yīng)該警惕自己遭遇了產(chǎn)后抑郁。

　　如果不滿足以上兩種情況，但又感到有些情緒低落的話，就很可能是產(chǎn)后憂郁。

　　產(chǎn)后抑郁該如何預(yù)防呢?

　　產(chǎn)后別讓過多人打擾。產(chǎn)后要有充分的睡眠和休息時間，過度困乏直接影響新媽媽的情緒。盡量減少不必要的打擾，特別是親朋好友的探視。

　　盡快認(rèn)同母親角色。新媽媽要運用母親角色，關(guān)心、愛護(hù)、觸摸小寶貝，經(jīng)常與孩子進(jìn)行情感交流，積極采取母乳喂養(yǎng)，這些有助于新媽媽消除自認(rèn)為無能的心態(tài)。

　　最好回娘家坐月子。在娘家坐月子，熟悉的環(huán)境、至愛的親人，可以幫助新媽媽化解照料小寶貝的無措感，減輕她們的身體痛苦和內(nèi)心煩惱等。

　　新爸爸多體諒新媽媽的情緒變化。新爸爸要盡量避免出門，積極主動給小寶貝洗澡、換尿布，并承擔(dān)其他家務(wù)。小寶貝夜里經(jīng)常會哭鬧，丈夫應(yīng)該與母子同住一起，幫助照料，避免新媽媽產(chǎn)生委屈情緒。當(dāng)妻子出現(xiàn)情緒沮喪時，丈夫多給予同情、支持、愛護(hù)和諒解，避免爭吵。