坐月子多吃這些能養(yǎng)身健體
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“坐月子”,相信大家都知道,在中國(guó)已經(jīng)了長(zhǎng)遠(yuǎn)的傳承,中醫(yī)認(rèn)為產(chǎn)后女性的身體處在“血不足、氣亦虛”的時(shí)候,“坐月子”能夠有效幫助產(chǎn)后女性完成身體及心理的恢復(fù)及轉(zhuǎn)換。那么坐月子的注意事項(xiàng)有哪些?坐月子食譜有多少?坐月子可以吃什么水果?下文給大家詳細(xì)講解。

坐月子注意事項(xiàng)
很多產(chǎn)婦媽媽生產(chǎn)后會(huì)有許多并發(fā)癥,坐月子能有效緩解各種身體疾病。相應(yīng)的坐月子期間有很多禁忌及注意事項(xiàng)需要關(guān)注,從一日三餐到生活作息都要尤為關(guān)注。如何吃得營(yíng)養(yǎng)、吃得科學(xué)健康對(duì)于產(chǎn)后媽媽和寶寶都至關(guān)重要,不容忽視。
1、飲食要富含蛋白質(zhì)
月子里要比平時(shí)多吃一些蛋白質(zhì),尤其是優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白質(zhì),如雞、魚(yú)、瘦肉、動(dòng)物肝等;也可適量飲用牛奶、豆類。但不可過(guò)量攝取,不然會(huì)加重肝腎負(fù)擔(dān),還易造成肥胖,反而對(duì)身體不利,一般每天攝入90-95克蛋白質(zhì)即可。
2、多吃含鐵豐富的食物
產(chǎn)后出血及哺喂寶寶,補(bǔ)充鐵也是非常必要的,不然容易發(fā)生貧血。如果在飲食中多注意吃一些含血紅素鐵的食物,如動(dòng)物血或肝、瘦肉、魚(yú)類、油菜、菠菜等及豆類等,就可防止產(chǎn)后貧血。
3、不吃酸辣食物及少吃甜食
酸辣食物會(huì)刺激新媽媽虛弱的胃腸,引起很多不適。甜食最好只喝紅糖水,過(guò)多吃其他甜食不僅影響食欲,還易使熱能過(guò)剩并轉(zhuǎn)化為脂肪,引起產(chǎn)后肥胖。
4、不吃鹽漬食物不飲酒
鹽漬食物會(huì)影響新媽媽體內(nèi)的水鹽代謝,咖啡及含某些香辛料的食品可通過(guò)乳汁進(jìn)入寶寶體內(nèi),影響他們的健康發(fā)育,特別要加以注意。
5、多吃蔬菜、水果和海藻類
很多錯(cuò)誤的常識(shí)是產(chǎn)后身體虛弱,要進(jìn)行溫補(bǔ),生冷寒涼都要忌,這種產(chǎn)后不吃水果蔬菜的習(xí)慣一定要改正。新鮮的水果蔬菜中富含大量人體所需的礦物質(zhì)、維生素、果膠及膳食纖維,海藻類還能及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)碘的需求。合理進(jìn)食水果蔬菜可以及時(shí)提供產(chǎn)后媽媽身體恢復(fù)所需的營(yíng)養(yǎng),還能增加食欲,促進(jìn)乳汁分泌,這些與新媽媽和寶寶都是一舉多得的。
6、多吃含鈣豐富的食物
鈣對(duì)于哺乳期的媽媽的必不可少的,哺乳期媽媽體內(nèi)含鈣不足會(huì)直接導(dǎo)致寶寶體內(nèi)鈣含量缺失。這樣不僅會(huì)影響寶寶正常的成長(zhǎng)發(fā)育,還會(huì)影響寶寶的生活作息,缺鈣寶寶易出汗,晚上也不易睡眠。所以哺乳期的媽媽要特別注意補(bǔ)充體內(nèi)鈣的含量,多吃含鈣食物,保證乳汁的分泌量和質(zhì)量。
7、多進(jìn)食各種湯飲
一定要注意多喝湯。湯類味道鮮美,易消化吸收,還可促進(jìn)乳汁分泌,如紅糖水、鯽魚(yú)湯、豬蹄湯、排骨湯等,需注意的是一定要湯和肉一同進(jìn)食。

坐月子食譜
1、豬骨通草湯
材料:豬骨(腔骨、排骨、腿骨皆宜)500克,通草6克,少許醬油做法:豬骨和通草加水1000毫升,熬1~2小時(shí),熬成豬骨湯約1小碗,加入少許醬油,一次喝完,每日喝一次,連服3~5天。
功效:豬骨有補(bǔ)氣血、生乳作用,對(duì)產(chǎn)婦有通乳汁、補(bǔ)身體、促康復(fù)的功效。
2、豬蹄通草湯
材料:豬蹄1只,通草3克
做法:放水1500毫升,放入鍋(砂鍋為佳)內(nèi)共煮,先用武火,水開(kāi)后改文火,煮1只豬蹄,連續(xù)服3~5天,豬蹄在午餐時(shí)吃掉。
功效:豬蹄含豐富的蛋白質(zhì)和脂肪,有較強(qiáng)的補(bǔ)血、活血作用。通草可利水,通乳汁。二者配伍,對(duì)產(chǎn)婦有康復(fù)身體,通乳之功效。
3、花生豬蹄湯
材料:花生米200克,新鮮豬蹄2只,黃酒、蔥、姜、精鹽各適量。
做法:將豬蹄凈毛,刮洗凈,用刀劈開(kāi),斬成塊下鍋,加足水,放人花生米和調(diào)料,水沸后用小火燉2小時(shí)至豬蹄爛熟。
坐月子可以吃什么水果
1、菠蘿
菠蘿味甘酸,性平,有生津止渴、助消化、止瀉、利尿的功效。富含維生素B1,可以消除疲勞、增進(jìn)食欲,有益于產(chǎn)婦產(chǎn)后恢復(fù)。
2、奇異果
奇異果又稱彌猴桃,味甘性冷,維生素C含量極高,有解熱、止渴、利尿、通乳的功效,常食可強(qiáng)化免疫系統(tǒng)。對(duì)于剖腹產(chǎn)術(shù)后恢復(fù)有利。因其性冷,食用前用熱水燙溫。每日一個(gè)為宜。
3、葡萄
葡萄味甘酸,性平。有補(bǔ)氣血、強(qiáng)筋骨、利小便的功效。因其含鐵量較高,所以可補(bǔ)血。制成葡萄干干后,鐵占比例更大,可當(dāng)作補(bǔ)鐵食品,常食可消除困倦乏力、形體消瘦等癥狀,是健體延年的佳品。
4、蘋果
蘋果味甘、性平微涼。不僅有抗癌功效,還可促進(jìn)大腦發(fā)育,增強(qiáng)記憶力。蘋果有生津、解暑、開(kāi)胃的功效,含有豐富纖維素,可促進(jìn)消化和腸壁蠕動(dòng),減少便秘。
4、山楂
山楂味甘酸,性溫。山楂中含有豐富的維生素和礦物質(zhì),對(duì)產(chǎn)婦有一定的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。還含有大量的山楂酸、檸檬酸,能夠生津止渴、散瘀活血。
產(chǎn)婦生孩子后過(guò)度勞累,往往食欲不振、口干舌燥、飯量減少,如果適當(dāng)吃些山楂,能夠增進(jìn)食欲、幫助消化。另外,山楂有散瘀活血作用,能排出子宮內(nèi)的瘀血,減輕腹痛。
婦女產(chǎn)后失血過(guò)多,可以葡萄作為補(bǔ)血圣品。
5、龍眼
龍眼又稱桂圓,味甘性溫,益心脾、補(bǔ)氣血、安精神,是名貴的補(bǔ)品。
產(chǎn)后體質(zhì)虛弱的人,適當(dāng)吃些新鮮的桂圓或干燥的龍眼肉,既能補(bǔ)脾胃之氣,又能補(bǔ)心血不足。將龍眼肉與蛋花同煮后喝湯,對(duì)于產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)效果極好。
女性坐月子期間禁忌多,要多吃富含蛋白質(zhì)、鐵的食物,不吃酸辣食物及少吃甜食,不吃鹽漬食物不飲酒,多喝湯水保證乳汁豐富。月子期間還要多吃水果,菠蘿、奇異果、葡萄、蘋果等都能有效幫助新媽媽增加食欲,促進(jìn)消化。
- 上一篇:女人月子期的飲食需要注意哪些
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