女性產(chǎn)后如何護(hù)理 奶水不足怎么辦

　　對(duì)于新手媽媽來說，對(duì)自己身體的護(hù)理還是非常有必要的。很多新媽媽在生完孩子之后因?yàn)轱嬍巢划?dāng)?shù)仍驎?huì)導(dǎo)致抵抗力下降，奶水不足，那么面對(duì)這種問題究竟該怎么辦呢?今天我們就一起來詳細(xì)討論一下。

　　低鹽飲食

　　很多產(chǎn)后媽媽其實(shí)口味還是比較挑剔的，對(duì)于清淡的飲食提不起胃口，但是如果吃含鹽量過高的食物，那么就容易增加腎上腺的負(fù)擔(dān)會(huì)影響到代謝功能，所以說產(chǎn)后飲食還是應(yīng)該清淡比較好。

　　多吃新鮮水果

　　多吃新鮮水果，少飲果汁。因?yàn)?，吃水果的飽腹感要比喝果汁明顯得多。注意的是有水果時(shí)最好不吃沙拉，因?yàn)樗枭仙忱u和糖就會(huì)使得熱量大增。如果有新鮮水果，盡量不去吃干果，干果去掉水分后熱量密度直線上升。

　　素B食物不能少

　　維生素B是我們?nèi)梭w不能夠缺少的物質(zhì)，而對(duì)于產(chǎn)后媽媽而言，維生素B可以幫助加快身體的新陳代謝，這樣就能夠讓血液運(yùn)行順暢讓身體的器官可以正常循環(huán)，也就可以起到一直體內(nèi)脂肪堆積的作用。

　　每天最少吃3兩主食

　　每天最少吃3兩主食，不吃主食固然可消耗身體脂肪，但會(huì)產(chǎn)生過多代謝廢物，對(duì)健康不利。主食中最好有一種粗糧，如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素，吃后不僅讓人不容易產(chǎn)生饑餓感，還不會(huì)吃得太多。

　　注意進(jìn)食速度要慢

　　你可以在吃飯時(shí)增加咀嚼次數(shù)，細(xì)嚼慢咽，這樣不僅有利于你分泌更多的唾液和胃液對(duì)食物進(jìn)行消化，而且有利于你減少進(jìn)食。因?yàn)檫^快進(jìn)食，在大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)前，可能你已經(jīng)吃下過多的食物了。所以，進(jìn)食速度要慢，可以避免你吃得過飽。

　　每天保證食物的多樣性

　　注意食物的多樣性，至少不要連續(xù)2天吃同樣的食物，有利于為你保證營(yíng)養(yǎng)的均衡，使你有充足的奶水滿足寶寶的健康需要，更利于自身的減肥大計(jì)。你每天的食物需要包括：一日三餐中主食至少要保證300克以上，蔬菜至少保證在400克左右，每天一個(gè)新鮮的水果，并有奶類、蛋、豆類、肉類(魚、雞肉)，同時(shí)，適當(dāng)吃肝臟、血制品等，還有菇類、木耳和每周2-3次的粗糧以及適量的堅(jiān)果。