哺乳媽媽營(yíng)養(yǎng)攝入三大法寶
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生完孩子,就到了哺乳期,媽媽們有了雙重任務(wù),不僅要給寶寶提供優(yōu)質(zhì)的母乳,還要讓自己在產(chǎn)后保證一定的營(yíng)養(yǎng)攝入。
小編推薦:
哺乳媽媽營(yíng)養(yǎng)攝入三大法寶
1、奶水充足對(duì)寶寶尤為關(guān)鍵
優(yōu)質(zhì)的母乳中包含核苷酸、抗體、免疫球蛋白,營(yíng)養(yǎng)豐富。母乳中的益生菌還能幫助嬰兒建立健康的腸道環(huán)境,減少腸道感染的機(jī)會(huì)。相對(duì)來說,母乳喂養(yǎng)的嬰兒過敏和哮喘的幾率會(huì)減少,糖尿病和膽固醇過高的現(xiàn)象也不多。

2、營(yíng)養(yǎng)充足對(duì)媽媽非常重要
媽媽產(chǎn)后身體虛弱需要調(diào)理,又因?yàn)橛辛瞬溉檫@項(xiàng)重要任務(wù)在身,所以更需要合理地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。哺乳期的媽媽所需要的熱量和維生素A是懷孕時(shí)期的2.5倍,所需鈣質(zhì)和維他命B12是懷孕期的2倍,蛋白質(zhì)、硒元素也比懷孕時(shí)期有更高的需求。因此,哺乳期不能單一地補(bǔ)充蛋白質(zhì),也不能為了恢復(fù)體形過分節(jié)食,要合理搭配各種營(yíng)養(yǎng)。
哺乳媽媽吃什么好?——三種吃法大PK
A、飲食大補(bǔ)
為了保證奶水充足,一般家庭都很重視哺乳媽媽的飲食滋補(bǔ),在日常飲食中大量進(jìn)補(bǔ),真的有益于哺乳媽媽的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充和奶水產(chǎn)出嗎?

其實(shí)大魚大肉的進(jìn)補(bǔ)對(duì)產(chǎn)出奶水的幫助作用很有限,營(yíng)養(yǎng)攝入過于豐富反而會(huì)讓奶水中的脂肪含量過高,對(duì)于腸胃功能發(fā)育尚未完善的寶寶來說,很難消化吸收甚至?xí)霈F(xiàn)腹瀉。分娩后哺乳媽媽的運(yùn)動(dòng)量較小,如果大量進(jìn)食高熱量高脂肪的食物,會(huì)導(dǎo)致大量脂肪的聚積。加之產(chǎn)后代謝機(jī)能旺盛,出汗量和尿量增多,如果飲食過于滋補(bǔ),會(huì)使大便燥化而干澀結(jié)滯,不易排出。
因此,哺乳媽媽應(yīng)該注重膳食平衡,避免大魚大肉大量進(jìn)補(bǔ),要堅(jiān)持葷素平衡、干稀搭配。
B、催奶湯
當(dāng)母乳達(dá)不到嬰兒需求時(shí),很多哺乳媽媽會(huì)通過食用催奶湯的方式,補(bǔ)氣補(bǔ)血,通暢乳腺,消除淤滯,增加母乳量的分泌,但是催奶湯的效果因人而議。喝催奶湯的時(shí)機(jī)也需要特別講究,時(shí)機(jī)拿捏不準(zhǔn)只會(huì)適得其反,喝得太早會(huì)使產(chǎn)婦因乳管堵塞而出現(xiàn)乳房脹痛;喝得過晚,會(huì)使產(chǎn)婦因無奶而心情緊張,令泌乳量進(jìn)一步減少。更值得注意的是喝催乳湯也需要視哺乳媽媽的身體情況而定,如果體質(zhì)不適合喝催奶湯的媽媽,就千萬(wàn)不要勉強(qiáng)。而且小編要提醒各位新手媽媽,喝催奶湯一定要注意適量,過量容易引起乳房脹痛。
C、孕婦奶粉
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哺乳期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充方法
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很多媽媽在孩子出生后就不再喝孕婦奶粉了,其實(shí),哺乳期喝孕婦奶粉可以更好地補(bǔ)充哺乳媽媽每日所需的能量和熱量,進(jìn)而為寶寶提供充足的營(yíng)養(yǎng),非常值得繼續(xù)喝。
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