孩子的睡眠時間不規(guī)律如何調(diào)整

　　規(guī)律而充足的睡眠對嬰幼兒的生長發(fā)育是極其重要的，研究發(fā)現(xiàn)，即便睡眠時間減少1小時，孩子的大腦功能也會受影響。但睡眠時間不規(guī)律、不好好睡覺的孩子卻很多，也讓家長很是頭痛，怎么辦呢?

　　掌握恰當(dāng)?shù)乃邥r間

　　新生兒每天睡眠時間為16～18小時，分散成6～7次;1歲孩子白天瞌睡兩次，共2～3小時，晚上睡眠時間為11.5～12小時;2歲孩子白天瞌睡時間一般會降至1次，約1～2小時，晚上需睡11～12小時。

　　了解孩子是否需要午睡

　　白天的瞌睡時間會隨著年齡增長而減少，但并非意味著完全消失。具體來說，85%的2歲孩子、65%的3歲孩子、25%的4歲孩子以及15%的5歲孩子每天都要小睡一下。實(shí)際上，任何年齡段的人都需要瞌睡，這是一種健康的睡眠習(xí)慣。

　　辨別孩子的午睡信號

　　下面幾個跡象表明孩子需要瞌睡：第一，白天沾枕頭就睡著或雖然抵抗午睡，但一入睡，睡眠時間就會超過1小時;第二，早起時興高采烈，慢慢就煩躁不安;或者傍晚精力不佳，稍后又突然恢復(fù)活力;第三，出現(xiàn)揉眼、打哈欠的身體反應(yīng)，目光呆滯無神。若孩子熬夜太晚、醒得過早或晚上睡眠時間不夠，父母應(yīng)在他們瞌睡后，適時將其搖醒，以保證孩子晚上的睡眠能持續(xù)長久。

　　保證充足的光照

　　陽光可以調(diào)整孩子的生理節(jié)奏，建議在清晨讓孩子多接觸陽光，每天多出去玩幾次。但入睡前的一段時間要保持黑暗和安靜。

　　放松的睡前活動

　　為孩子創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境，睡前1～2小時讓孩子吃一點(diǎn)低糖零食，并給孩子閱讀有趣的故事書，然后在他入睡時，播放輕柔的音樂，這些都是切實(shí)可行的睡前放松活動。